Torno a lavorare sulla massa dopo tre settimane di forza (allenamento che non mi piace ma che ha dato i suoi frutti, aumentando i carichi) rimanendo sui modelli di Leviatano89. Vorrei provare la seguente:
A
Panca piana 4×6/8
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
B
(allenamento gambe + abs.)
C
Trazioni con sovraccarico 4×6/8
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10
Ho però dei dubbi:
1- French Press e Dip mi danno parecchio fastidio ai gomiti, con cosa li posso sostituire?
2- Di che tempi di recupero si parla?
3- Per le gambe Squat, Leg Extension, Leg Curl e Calves alla pressa va bene? E con quante ripetizioni?
4- Addominali, Curl con sovraccarico in 3x10 e Piegamenti Laterali sempre in 3x10 e con sovraccarico, bastano o posso infilarci qualcosa in più?
Grazie in anticipo per il listone di domande
A
Panca piana 4×6/8
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
B
(allenamento gambe + abs.)
C
Trazioni con sovraccarico 4×6/8
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 2×12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10
Ho però dei dubbi:
1- French Press e Dip mi danno parecchio fastidio ai gomiti, con cosa li posso sostituire?
2- Di che tempi di recupero si parla?
3- Per le gambe Squat, Leg Extension, Leg Curl e Calves alla pressa va bene? E con quante ripetizioni?
4- Addominali, Curl con sovraccarico in 3x10 e Piegamenti Laterali sempre in 3x10 e con sovraccarico, bastano o posso infilarci qualcosa in più?
Grazie in anticipo per il listone di domande
, ok in 3x12+sovraccarico
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