Allenamento per Prove fisiche Esercito

[menez]

beh...dovresti sapere che la palestra...oramai serve, purtroppo, ad avere,un fisico "funzionale" alla social life (donne) e non al sudore...

si ne sono sempre più convinto....soprattutto quando vedo alcuni giovani presentarsi per le prove fisiche di ammissione per concorsi ufficiali.

[brn]

quoto, ma per me non è così scontato che uno che frequenti la palestra sia in grado di stare sotto i 4 minuti, sia chiaro 4 minuti per un 1 km non sono
granchè ma moltissima gente non ha proprio fiato (e qui entrano in gioco spesso brutte abitudini).
ma per curiosità l'unico test fisico del corso è questo?

[-El Diablo-]

Lo scorso anno ho preparato in un paio di mesi un amico per le prove fisiche dei Carabinieri (o forse Polizia, non ricordo più...).

Condizioni di partenza catastrofiche. Ha preso il massimo in tutte le prove fisiche tranne le flessioni (poco meno del massimo) e ha anche ottenuto i punti extra delle trazioni che mi sembra fossero opzionali. Attualmente è in debito con me di un contratto a tempo indeterminato e nonché carriera nelle forze armate.

Scherzi a parte, in quei due mesi ci sono andato giù duro. Allenamento con me 5 giorni su 7 più corsa a parte, quindi spesso faceva anche "doppio". Ma il punto è che se uno totalmente fuori forma, allenandosi con criterio e impegno, è riuscito a prendere quasi il massimo in tutto in un paio di mesi vuol dire che il livello altissimo non è.

Mediamente uno che ha alle spalle anche solo un annetto di palestra dovrebbe averceli già di base certi requisiti. Tuttavia molto spesso i ragazzi gironzolano in palestra, troppo divertiti da "giochi" ai cavi o esercizietti da video "figo" di Youtube, per dar valore a una manciata di trazioni o un minimo di resistenza sul tappeto (bruciassero mai le loro enormi masse...).


Attualmente le uniche prove fisiche degne di nota sono quelle dei Vigili del Fuoco. Nell'ultimo concorso grosso avevano un percorso degno di un militare in forma dove per prendere il massimo dovevi fare tutto in 30 secondi dove se non sei un atleta in 30 secondi non sali neanche i 3 metri iniziali di corda. Nuoto, con tanta di apnea, e trazioni, una dozzina, che a questo punto sembrano anche una cosa leggera.
Ah! E quasi dimenticavo. Dovevi anche saper costruire una mensola fatta bene. E non sono neanche una forza armata

[shaitan]

Vogliamo parlare di quanti palestrati - anche che hanno fatto un ottimo lavoro - sono in grado di passare il test del moribondo?

[brn]

Vogliamo parlare di quanti palestrati - anche che hanno fatto un ottimo lavoro - sono in grado di passare il test del moribondo?

davvero pochi, e chi lo passa non lo fa certo per il lavoro che fa in palestra.
poi ci sarebbe da discutere sulla validità del test del moribondo.....

[Manx]

davvero pochi, e chi lo passa non lo fa certo per il lavoro che fa in palestra.
poi ci sarebbe da discutere sulla validità del test del moribondo.....

se non sbaglio infatti è stato criticato piu' volte, anche qui su BW.

[brn]

se non sbaglio infatti è stato criticato piu' volte, anche qui su BW.

immagino, mi sembra che il senso originale del test non fosse estremo come fosse inteso oggi (se non lo passi sei vicino alla tomba), certo se non lo passi sicuramente non hai una grande capacità aerobica. per me il test ha senso per distinguere quando si può parlare di una persona allenata e una no, poi anche qui è molto più facile passarlo per un ragazzo di 20 che per una donna di 50. cmq manx io e credo pure shaitan (mi corregga se sbaglio) intendevamo dire che nell'ambiente delle palestre manca spesso una qualsiasi forma di cultura aerobica

[Manx]

immagino, mi sembra che il senso originale del test non fosse estremo come fosse inteso oggi (se non lo passi sei vicino alla tomba), certo se non lo passi sicuramente non hai una grande capacità aerobica. per me il test ha senso per distinguere quando si può parlare di una persona allenata e una no, poi anche qui è molto più facile passarlo per un ragazzo di 20 che per una donna di 50. cmq manx io e credo pure shaitan (mi corregga se sbaglio) intendevamo dire che nell'ambiente delle palestre manca spesso una qualsiasi forma di cultura aerobica

Ma infatti la mia non era una "critica" alla tua posizione e a quella di shaitan Cmq se per "cultura aerobica" intendi che il "bber" medio trascura l'attività cardio...è vero. Basta guardare quanti 3d ancora si aprono...piu' o meno regolarmente con "ma io sono in massa, posso fare cardio oppure brucio muscolo?!"...

[brn]

Non mi sono cronometrato sul km perchè tenendo il ritmo di come dovrei farlo arrivo a 500mt e scoppio! E' Da sabato che sto facendo corsa di fondo per aumentare il fiato(per quanto io riesca a tenere non essendo allenato), da mercoledì comincio a fare le ripetute con un po di riscaldamento. Voi che dite va bene cosi?

io un test lo farei giusto per sapere quanto devi insistere, se ci metti 5 è diverso da mettercene 4.20 o 6, poi quanto riesci a fare di fondo? da come scrivi credo che il problema sia la corsa non i piegamenti (se ne fai 30 allenandoti 45 li fai senza problemi)

---------- Post added at 12:31:01 ---------- Previous post was at 12:12:13 ----------

Ma infatti la mia non era una "critica" alla tua posizione e a quella di shaitan Cmq se per "cultura aerobica" intendi che il "bber" medio trascura l'attività cardio...è vero. Basta guardare quanti 3d ancora si aprono...piu' o meno regolarmente con "ma io sono in massa, posso fare cardio oppure brucio muscolo?!"...

certo che la tua non era una critica.
cmq una volta uno che conosco (ben messo) mi fa: tu che vai sempre a correre dammi qualche consiglio per il cardio, e io: inizia a fare un po di fondo possibilmente all'aperto, e lui (fumatore, fiato prossimo allo zero) si ma non va bene così brucio il muscolo (più le solite cazzate da broscience in palestra) mi hanno detto che è meglio l'HIIT. e io ma cosa fai l'HIIT se dopo 20 minuti di tappeto (non corsa all'aperto) stai morendo, ti mancano proprio le basi per poter fare dell'attività aerobica. alla fine non sono mica riuscito a fargli cambiare idea

[shaitan]

Il test del moribondo lascia il tempo che trova (un test indipendente da eta' sesso etc poi...), ma oh parliamo di 10km in un'ora, non di vincere la mezza maratona di ostia :-D

[-El Diablo-]

Non conoscevo il test del moribondo.

Vado a correre sporadicamente (una volta a settimana quando viene bene), come tempi dovrei starci dentro. Faccio un 6-7 km in 40 minuti ma senza particolare agonismo, anzi rallentando spesso volutamente per via di frequenti infortuni che mi attanagliano. Forzando un minimo dovrei starci dentro.

E' interessante però che le pochissime volte in cui sono andato a correre in compagnia nessuno mi stesse dietro nonostante fosse gente che "corresse" con più regolarità di me. Mi dicevano tutti la stessa cosa: "Eh! Ma tu corri...".
Ho poi in seguito scoperto che la maggior parte delle persone che conosco quando dicono di andare a correre in realtà vanno a passeggiare...

In pratica nessuno che conosco passerebbe quel test

[brn]

Non conoscevo il test del moribondo.

Vado a correre sporadicamente (una volta a settimana quando viene bene), come tempi dovrei starci dentro. Faccio un 6-7 km in 40 minuti ma senza particolare agonismo, anzi rallentando spesso volutamente per via di frequenti infortuni che mi attanagliano. Forzando un minimo dovrei starci dentro.

E' interessante però che le pochissime volte in cui sono andato a correre in compagnia nessuno mi stesse dietro nonostante fosse gente che "corresse" con più regolarità di me. Mi dicevano tutti la stessa cosa: "Eh! Ma tu corri...".
Ho poi in seguito scoperto che la maggior parte delle persone che conosco quando dicono di andare a correre in realtà vanno a passeggiare...

In pratica nessuno che conosco passerebbe quel test

diablo non lo conescevi? mi deludi
cmq ho scritto qualche giorno fa in un'altro 3d la stessa cosa, la maggior parte della gente che va a correre al parco quel test non lo passerebbe, cmq secondo me non è una cosa così semplice passarlo per la maggior parte della gente ci vuole dell'allenamento specifico

[-El Diablo-]

diablo non lo conescevi? mi deludi
cmq ho scritto qualche giorno fa in un'altro 3d la stessa cosa, la maggior parte della gente che va a correre al parco quel test non lo passerebbe, cmq secondo me non è una cosa così semplice passarlo per la maggior parte della gente ci vuole dell'allenamento specifico

Non credo sia questione di allenamento specifico, in molti più che altro non puntano a migliorare i propri risultati. Dopo una fase di assestamento iniziale non cercano di fare di più, di passare al livello successivo. Se dopo un mese che passeggi non inizi a correre, il tuo corpo non accelererà di certo da solo...

[brn]

che se non forzi il ritmo per aumentare non migliori e che quasi nessuno lo fa siamo daccordo. intendevo però dire che se prendi una persona a caso per fargli passare quel test devi fargli fare un allenamento per migliorare la sua condizione aerobica.
PS temo stiamo andando ot