Definizione , o almeno spero :D

[Valery909]

Salve a tutti ragazzi avrei intenzione di iniziare questa scheda con l'arrivo dell'Estate , accetto ogni tipo di consiglio :P.
Mi alleno da quasi 1 anno ormai , ho alle spalle 8 anni di Calcio, Sono alto 1.70 e peso 67 Kg.
Inutile dire che aggiungerò una dieta ipocalorica ma per quello c'è la sezione apposita a voi la scheda.

Lunedi:
Pettorali
Distensioni Panca piana 9-6-3
Panca inclinata Bilancere 9-6-3
Crossover ai cavi 15-12-9

Tricipiti
Panca presa stretta bilanciere 2x6
French press bilanciere 2x9
Push Down al cavo 2x12

Martedi:
Addominali e Cardio
20m di addominali
25 m cardio a bassa o 30m di cardio ad alta intensità

Mercoledi:
Dorso
Stacco da terra 9-6-3
Trazioni alla sbarra 9-6-3-
Rematore manubrio 9-6-3

Bicipiti
Curl Bilanciere 2x6
curl manubri panca inclinata 2x9
Curl alla scotto manucrio 2x12

Giovedi
Come Martedi.

Venerdi
Gambe
Squat 9-6-3
Leg extension 12-9-6
Leg curl 12.9-6

Spalle
Military Press 9-6-3
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 2x12.

Sabato
Addominali ed aerobica Salvo come mi sento.

[Alessandro33]

Lo splittaggio è da migliorare(le gambe meglio se allenate da sole) così come la scelta e la mancanza di alcuni ex importanti, guarda il mio link in firma

[gabri1993]

A me non piace, le gambe sono sotto allenate.