cambio scheda multifrequenza

***shaitan*** · 04-03-2015, 22:09:56

Questa e' una split per piani kinghiana....

Io non toglierei il GT se no i femorali non sono bilanciati con i quadricipiti.

Nell'ottica di King le spinte verticali in b1 sono le DIP.

Se senti le spalle frontali poco allenate eventualmente aggiungi qualcosa in b1 (Arnold va bene) ma senza togliere niente. Cosi' come puoi aggiungere calf da qualche parte se vuoi

**cripto** · 04-03-2015, 22:35:06

allora aggiungo l arnold press senza togliere gli gt! per quanto riguarda i calf dove converrebbe inserirli? e per serie e ripetizioni?
grazie

***shaitan*** · 04-03-2015, 22:46:01

Eh beh King spesso li faceva allenare a parte con una routine sua. Io li avrei messi in 4x12 al multipower in b1, ma visto che ci hai messo gia' un esercizio in piu' vedi tu fra b2 e a1.

**cripto** · 05-03-2015, 10:42:49

Io farei un 4x12 calf machine in piedi in b2...può andare?!

avevo pensato di tenere questo tipo di lavoro e di volume per 6 settimane...poi fare le ultime 4 settimane in massa con un'altra multi di leviatano (modello FICO mi sembra si chiami così XD) e poi cominciare definizione....può andare?!

***shaitan*** · 05-03-2015, 11:14:13

Puo' andare. Occhio al fico che e' davvero molto tosto (oltre a presupporre che puoi andare in palestra ogni giorno per rispettare i 4giorni con il giorno di pausa... Cioe' il max in quel caso sarebbe poter far lun mer ven dom mar gio sab e cosi' via... Poi ovviamente uno si adatta se non puo')

**cripto** · 05-03-2015, 15:47:08

Sisi lo so infatti vorri tenerlo solo per 1mese per fare anche una routine un po diversa e lo terrei per metà aprile fino a metà maggio dove so che posso andare4 volte a settimana! Tu pensi che può andareper un ultimo mese di massa o dovrei puntareaqualcosa di diversi come multifrequenza?

***shaitan*** · 05-03-2015, 20:53:47

Va bene ma i 4gg devono essere separati... Nel senso che quella di adesso puoi farla anche lun mar gio ven. Il fico no.

Ultima cosa sulla scheda attuale: le trazioni in b1 sono zavorrate. Se non riesci piuttosto le fai 6x4. Se proprio non riesci ci metti un ladder... Insomma devono essere piu' faticose del 3x8 in b2

**cripto** · 05-03-2015, 21:05:37

ecco farli separati è un bel problema...allora se non potrò fare cosi opterò per altro!
fino ad ora le ho fatte in 4x6 senza zavorra però...secondo te sarebbe meglio un 6x4 oppure un ladder tipo:

2 rip 10 sec riposo quindi 3 volte cosi per ogni serie in modo da aggiungerci la zavorra?