Ho 18 anni, sono alto 180cm e il mio obiettivo sarebbe quello di togliere la massa grassa mantenendo la massa magra.
Da marzo vorrei cominciare a inserire la corsa durante la settimana per raggiungere l'obiettivo. Vorrei cominciare questa scheda :
Lunedi Petto e Tricipiti
Panca Piana 4x6 (2.30)
Panca Obliqua 3x8 (2.30)
Croci alla piana 3x10 (1.30)
DIP 4x MAX (1.30)
Push Down 3x12 (1.30)
French pres 4x8 (1.30)
Martedì
Pressa 4x6 (2.30)
Leg Extension 4x8 (1.30)
Leg Curl 4x8 (1.30)
Macchina polpacci in piedi 4x10 (1.30)
Mercoledì Dorso e bicipiti
Trazioni 4xMAX (2.30)
Stacchi 4x6 (2.30)
Rematore 4x8 (2.30)
Lat Machine 3x10 (1.30)
Pulley Machine 3x10 (1.30)
Curl Bilanciere 3x10 (1.30)
Panca scott 3x8 (2.30)
Curl Hummer 3X10 (1.30)
Giovedì Spalle
Alzate Lento avanti in piedi 4x8 (2.30)
Alzate avanti 3x10 (1.30)
Alzate Laterali 3x10(1.30)
Tirate al mento 3x10 (1.30)
Ciò che ho scritto tra parentesi sono i tempi di riposo.
Ho qualche dubbio sul petto se aggiungere anche il Pull Over. Oppure se fare spalle e petto lo stesso giorno e aggiungere quindi poi il giorno di tricipiti un nuovo esercizio.
Sulle gambe ho qualche dubbio sui polpacci e in generale, mi sembra un po' poco quel che faccio, se mi potreste consigliare qualcosa.
Il venerdì e la Domenica avevo intenzione un giorno di fare un hiit e l'altro correre normalmente per circa 45 minuti.
In generale ho posto la divisione della scheda così
Petto e Tricipiti
Gambe
Dorso e Bicipiti
Spalle
Quindi se in caso la scheda avesse troppi problemi, se ne può fare un altra seguendo questo "schema"?
Da marzo vorrei cominciare a inserire la corsa durante la settimana per raggiungere l'obiettivo. Vorrei cominciare questa scheda :
Lunedi Petto e Tricipiti
Panca Piana 4x6 (2.30)
Panca Obliqua 3x8 (2.30)
Croci alla piana 3x10 (1.30)
DIP 4x MAX (1.30)
Push Down 3x12 (1.30)
French pres 4x8 (1.30)
Martedì
Pressa 4x6 (2.30)
Leg Extension 4x8 (1.30)
Leg Curl 4x8 (1.30)
Macchina polpacci in piedi 4x10 (1.30)
Mercoledì Dorso e bicipiti
Trazioni 4xMAX (2.30)
Stacchi 4x6 (2.30)
Rematore 4x8 (2.30)
Lat Machine 3x10 (1.30)
Pulley Machine 3x10 (1.30)
Curl Bilanciere 3x10 (1.30)
Panca scott 3x8 (2.30)
Curl Hummer 3X10 (1.30)
Giovedì Spalle
Alzate Lento avanti in piedi 4x8 (2.30)
Alzate avanti 3x10 (1.30)
Alzate Laterali 3x10(1.30)
Tirate al mento 3x10 (1.30)
Ciò che ho scritto tra parentesi sono i tempi di riposo.
Ho qualche dubbio sul petto se aggiungere anche il Pull Over. Oppure se fare spalle e petto lo stesso giorno e aggiungere quindi poi il giorno di tricipiti un nuovo esercizio.
Sulle gambe ho qualche dubbio sui polpacci e in generale, mi sembra un po' poco quel che faccio, se mi potreste consigliare qualcosa.
Il venerdì e la Domenica avevo intenzione un giorno di fare un hiit e l'altro correre normalmente per circa 45 minuti.
In generale ho posto la divisione della scheda così
Petto e Tricipiti
Gambe
Dorso e Bicipiti
Spalle
Quindi se in caso la scheda avesse troppi problemi, se ne può fare un altra seguendo questo "schema"?