Scheda massa modifiche

[Pu]

Ciao a tutti che ne pensate di questa scheda? Come la migliorereste?
Alcuni dati:
Ectomorfo, 1,80m, 65Kg
Scheda massa.

Sulla destra ho scritto gli esercizi che eseguivo nella vecchia scheda

Petto-tricipiti
Panca piana 4×4/6/8/8
Distensioni manubri inclinata 4×10/8/6/4 Croci
Croci ai cavi 3×8
Panca stretta 3×10/8/6 Dip
Spinte in basso ai cavi 3×8 French press

Gambe-spalle
Squat 4×10/8/8/6
Leg extension 4×10/8/6/4
Leg curl 4×10/8/6/4
Calf hag 3×8
Lento avanti seduto 4×4/6/8/8
Alzate laterali 4×8 Alzate frontali

Dorsali-bicipiti
Lat machine avanti 4×10/8/6/4
Rematore con manubrio 3×10/8/6
Trazioni 3×5
Pullover 3×8
Curl con bilanciere 3×8 Presa inversa
Hammer curl 3×8 Curl manubrio su inclinata

[SiMooNe]

Togli le alzate frontali e metti tirate al petto....

togli curl bilanciere e metti curl manubri in piedi...

il resto può andare

[Manx]

le dip le avrei mantenute e cmq avrei riformulato l'intero splittaggio...zampe meglio da sole.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[gabri1993]

Metterei da sole le gambe, nelle spalle manca un esercizio per la zona posteriore come le alzate a 90.

[Pu]

Se mi posso allenare 3 volte a settimana dove le metto le spalle?
Comunque mi alleno da quasi un anno

[Manx]

Se mi posso allenare 3 volte a settimana dove le metto le spalle?
Comunque mi alleno da quasi un anno

basta che le dividi tra la sessione del dorso (delt post) e quella del petto (delt lat/front)...

[gabri1993]

Se mi posso allenare 3 volte a settimana dove le metto le spalle?
Comunque mi alleno da quasi un anno

Fai come ha scritto Manx, io stesso mi alleno 3 volte e faccio cosi'. Ovvero deltoidi anteriori e laterali dopo il petto mentre la zona posteriore dopo il dorso.