DATI:
Altezza: 178cm
Peso: 72kg (+3kg da quando ho iniziato) 10% b.f (-1% da quando ho iniziato)
Anzianità: quasi 4 mesi
Ciao a tutti,
in attesa di mettere in pratica i vostri consigli sulle tecniche per eseguire correttamente gli esercizi con i manubri per il petto, vorrei avere qualche vostra considerazione sulla mia scheda: Massa, multi frequenza, schema A-B-A / B-A-B
I tempi di recupero sono i classici per fondamentali, multi articolari e mono.
A
Petto:
Panca piana 12 10 8 6
Distensioni panca declinata 3x10
Croci manubri p.piana 8+8 p.declinata x3
Croci ai cavi alti 3x12
Tricipiti:
French press bilanciere 3x10
Push down ai cavi presa al v 8+8 con corda x3
Dips su panchette a sfinimento
Gambe:
Squat (ancora su mp) 3x12
Deadlift 3x10
Stacchi alla rumena 3x10
Leg curl 3x8
Calf pressa 3x18
ABS
B
Schiena:
Lat machine 4x10
Pulley 3x8
Rowing con bilanciere 3x12
Vertical traction 3x10
Low row 3x8
Bicipiti:
8 curl, 8 hummer curl, 8 curl con bilanciere x3 (superset)
Curl concentrati 3x8
Spalle:
Lento avanti 8+8 alzate frontali con disco x3
Arnold press 12 10 8 6
Alzate laterali 4x8
ABS
Quello che mi piace: allenamento tricipiti, spalle e bicipiti
Quello che vorrei cambiare: ho un post già aperto in cui analizzo il mio problema sul petto; vorrei spostarmi da lat machine a trazioni, magari con contrappeso; vorrei aggiungere un paio di esercizi per i glutei che non sento lavorare adeguatamente durante workout gambe
Grazie, ciao.
Altezza: 178cm
Peso: 72kg (+3kg da quando ho iniziato) 10% b.f (-1% da quando ho iniziato)
Anzianità: quasi 4 mesi
Ciao a tutti,
in attesa di mettere in pratica i vostri consigli sulle tecniche per eseguire correttamente gli esercizi con i manubri per il petto, vorrei avere qualche vostra considerazione sulla mia scheda: Massa, multi frequenza, schema A-B-A / B-A-B
I tempi di recupero sono i classici per fondamentali, multi articolari e mono.
A
Petto:
Panca piana 12 10 8 6
Distensioni panca declinata 3x10
Croci manubri p.piana 8+8 p.declinata x3
Croci ai cavi alti 3x12
Tricipiti:
French press bilanciere 3x10
Push down ai cavi presa al v 8+8 con corda x3
Dips su panchette a sfinimento
Gambe:
Squat (ancora su mp) 3x12
Deadlift 3x10
Stacchi alla rumena 3x10
Leg curl 3x8
Calf pressa 3x18
ABS
B
Schiena:
Lat machine 4x10
Pulley 3x8
Rowing con bilanciere 3x12
Vertical traction 3x10
Low row 3x8
Bicipiti:
8 curl, 8 hummer curl, 8 curl con bilanciere x3 (superset)
Curl concentrati 3x8
Spalle:
Lento avanti 8+8 alzate frontali con disco x3
Arnold press 12 10 8 6
Alzate laterali 4x8
ABS
Quello che mi piace: allenamento tricipiti, spalle e bicipiti
Quello che vorrei cambiare: ho un post già aperto in cui analizzo il mio problema sul petto; vorrei spostarmi da lat machine a trazioni, magari con contrappeso; vorrei aggiungere un paio di esercizi per i glutei che non sento lavorare adeguatamente durante workout gambe
Grazie, ciao.