Durata WO...

[cipox]

Ciao a tutti,
ho usato il tasto search, ma ho trovato poco.
Leggendo sul forum, tanti indicano come durata ideale del WO un tempo di 60', massimo 90'...poi c'è chi dice di arrivare a 100'/120'.
Ovvio che tutto dipende da volume/intensità del wo, dieta e predisposizione al recupero più o meno veloce.
Nel mio caso, facendo una scheda presa dal post di Leviatano:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs. B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.

Facendo 90"/120" di riposo nei big, e 60"/90" negli altri...tranquillamente il wo dura oltre i 90'.
Normalmente, dalla prima serie di riscaldamento, all'ultima serie dell'ultimo esercizio mi vanno tra i 90'/110'...mi sembra tanto.
Come fate a rimanere entro i 60'/70'? Fate meno esercizi? riposate meno?
Quanto incide la durata del wo sul rapporto testosterone/cortisolo, e come ottimizzarlo?
Voi quanto state in palestra? (il tempo per broccolare, chiacchierare e inviare whatsapp non vale)
Ciao e grazie,
cipox

[Ozn]

A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.

B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.

Chiedo una banalità, ma ovviamente la scheda tu la leggi come sopra vero? Ossia due sessioni, A e B

[cipox]

Chiedo una banalità, ma ovviamente la scheda tu la leggi come sopra vero? Ossia due sessioni, A e B

Certo Ozn se no altrochè 90'

[ston]

cipox....ho fatto un conto veloce della seduta A.....considerando una media di 40" a serie, 1' tra un ex e l'altro.....dovrebbero essere 47' a wo .....escluso addome e riscaldamento...ma dubito che questi due possano durare come il wo

[cipox]

cipox....ho fatto un conto veloce della seduta A.....considerando una media di 40" a serie, 1' tra un ex e l'altro.....dovrebbero essere 47' a wo .....escluso addome e riscaldamento...ma dubito che questi due possano durare come il wo

Eccheccazz...in effetti è così...diciamo che, nel riscalamento a volte ci vado giù pesante, comunque qualcosa non torna
Di solito faccio 907120" per i big, 60/90" per gli altri e 2/3 minuti tra un esercizio e l'altro.
In effetti l'applicazione che uso durante l'allenamento, mi indica un tempo effettivo di wo tra i 25/30 minuti minuti, esclusi recuperi.
In ogni caso, chi sta in palestra 60/70 minuti avrà più o meno gli stessi recuperi/pause, di conseguenza il wo sarà comunque più breve; mentre chi sta in palestra 2 ore, a parità di rest/pause, avrà un wo più lungo.
A questo punto si deve considerare il tempo inpiegato per il wo effettivo, oppure quello ottenuto aggiungendo i rest/pause come da scheda?

---------- Post added at 20:50:04 ---------- Previous post was at 20:45:14 ----------

PS: probabilmente faccio tanto/troppo riscaldamento!?
Normalmente faccio lo stesso numero di ripetizioni che farò col peso allenante...come da post in rilievo.

[ston]

(sempre considerando solo la A...)di base dovresti fare il riscaldamento per lo squat, per la panca e per il rematore....stop...anche stare larghi.....110' mi sembrano davvero troppi



EDIT: nel post in rilievo vai a scalare le reps

[cipox]

(sempre considerando solo la A...)di base dovresti fare il riscaldamento per lo squat, per la panca e per il rematore....stop...anche stare larghi.....110' mi sembrano davvero troppi



EDIT: nel post in rilievo vai a scalare le reps

Bene, se poteva servire a qualcosa sto post, servirà a riconsiderare i tempi dei miei wo.
Probabilmente "perdo" troppo tempo...

Ma quando si parla di tempi del wo, si parla del wo in toto, o del tempo effettivo di allenamento?

PS: grazie Ston/Ozn

[debe]

Non ho fatto un conto serie per serie, ma grossomodo, guardando la globalità dell'allenamento, mi sembra un allenamento di circa 75', esclusi riscaldamento e addominali, con i quali puoi arrivare anche a 100' se ti riscaldi per bene. C'è da dire che la multifrequenza viaggia un po' su binari separati rispetto alla monofrequenza. Comunque sia, l'allenamento stanca e la stanchezza incide sull'allenamento, quindi in linea teorica è molto meglio concentrare le forze in 45' e stop (riscaldamento escluso, eh), a meno che non si facciano allenamenti mirati alla resistenza.