Risultati Insoddisfacenti ->Allenamento BB in una palestra di Functional Training

[JACKJONK]

Salve a tutti,

scrivo in questa sezione per ricevere pareri sul mio piano di allenamento e sul mio regime alimentare, premetto che mi alleno(come da oggetto) in una palestra priva di macchinari e mi alleno in queste condizioni e con seguente regime alimentare da 6 mesi, la mia condizione ad agosto era comunque buona, con indice di massa grassa al 8%, e una massa muscolare decente, ma il mio obiettivo per l'anno 2014/2015 era ed è un aumento significativo dell ipertrofia, dato l'allenamento che ho e che sto svolgendo mi aspettavo un incremento maggiore e più significativo della massa muscolare, ecco tutti i miei dati:

Dati : Ottobre 2014

collo	38,00
vita	79,00
petto	106,00
fianchi	81,00
bacino	99,00
bicipite	35,00
avambraccio	28,00
metà gamba	55,00
polpacci	36,00

altezza 192
peso 85,00
% massa grassa 8%

Dati : Attuali
collo 40
vita 85
petto 109
fianchi 86
bacino 105
bicipite 38
avambraccio 30,5
metà gamba 58
polpacci 37
altezza 192
peso 90.1
età 26
% massa Grassa 10%




ALIMENTAZIONE In Grammi
COLAZIONE
Latte Scremato 600
Pane 100
Marmellata 50
Burro Noccioline 20

MERENDA I
Fiocchi di Latte 175
caffe

PRANZO
Pasta pomodoro 100
Pollo 100
Olio 20
Insalata
caffe


MERENDA II
Banana 175
Prot in polvere 30
caffe


PRE ALLENAMENTO
BCAA 4
Creatina Monoidrato 4


POST ALLENAMENTO
BCAA 4
Glutammina 4


CENA
uova n.4
Pane 80
Verdure
Olio 20


PRIMA DI ANDARE A LETTO
Yogurt 125
Latte Soya 200
glutammina 4




ALLENAMENO:

LUNEDI:
Bench Presso Bilanciere 9 - 8 - 8 - 7 -> 80% Rest 90 secondi (90 kg)
Croci con manubri 4 X 12 Rest 60 secondi
french press con bilanciere 4 X 10 Rest 60 secondi
dip agli anelli 3 X esaurimento
calf in piedi singolo con peso 50 X per gamba
calf seduto 50 X

MARTE:
Trazioni presa larga strict 12 - 10 - 8 - 8 Rest 120 secondi
Rematore con manubrio 3 X 10 Rest 90 secondi
chin up strict 9 8 7 Rest 120 secondi
curl con bilanciere 4X 8/9 Rest 90 secondi
Addominali 15 minuti

MERC:
Squat 8 - 8 - 7 - 6 -> 85% Rest 120 secondi (110 kg)
calf in piedi singolo con peso 50 X per gamba
calf seduto 50 X
Military Press 12 10 9 8 Rest 120 secondi (40kg)
Alzate laterali 3 X 12 Rest 90 Secondi

VEN:
Alzate Frontali 4X 12 Rest 90 Secondi
arnold Press in piedi 3 X 12 Rest 90 secondi
curl con manubri 4 X 10 Rest 90 Secondi
curl concentrato 3 X 12 Rest 90 Secondi
Panca presa stretta 4 X10 Rest 90 Secondi
tricipite conc. con manubrio 3X12 Rest 90 Secondi

SAB:
Stacchi da terra 10 - 8 -8 -7 ->85% Rest 120 Secondi (110 kg)
Scrollate 4X12 Rest 60 secondi
calf in piedi singolo con peso 50 X per gamba
calf seduto 50 X
Addominali 15 minuti




Resto in attesa di pareri, consigli e critiche!

ciao e grazie a tutti!!

[Manx]

l'alimentazione va postata nella sezione apposita, non qui!

[ston]

età?

[JACKJONK]

età?

L'ho scritto , 26 anni!

[ston]

nel papiro mi era sfuggito....non c'è bisogno di "prendersela".....

il volume è sballato e alcuni distretti sono sottoallenati

non si capisce se vuoi allenarti in multi o mono

[JACKJONK]

ciao ston ,

non me la sono presa figurati ,

ti riferisci a petto dorso e gambe quando dici sotto allenati giusto?

come la correggeresti?

[ston]

beh, c'è troppo da corregger....no hai risposto alla domanda circa la scelta mono/multi

[JACKJONK]

parli della frequenza di allenamento di distretto muscolare?

in questo caso direi dipende dal muscolo, ho cercato di super compensare i muscoli multiarticolari tenendoli 1 volta a settimana in quanto hanno tempi di recupero più elevati rispetto ad un mono.

[Manx]

ehm...gli esercizi sono multi-articolari o mono....non i muscoli...e ston intendeva, appunto, il metodo di allenamento...monofrequenza o multifrequenza.