scheda allenamento consigli

[mircoasr]

salve a tutti e complimenti per il forum....sono 2 anni che vado in palestra...lo scorso anno con meno costanza quest'anno non lho mai persa...pero sento che le schede che mi vengono fatte non mi soddisfano...siccome la palestra dove vado l'istruttore ti fa le schede una volta avanzata poi torna indietro non ti ci fa capire nulla ho deciso di cercarmi delle schede su internet e volevo chiedervi consiglio e voi che ne pensate sto facendo un allenamento tonificante
Lunedi
Riscaldamento
addominali
Petto
Distenzioni con manubri su panca 30gradi 4x12
Croci ai cavi 4x15
Distenzioni su panca obbliqua con bilancere 4x12
Croci al macchinario 4x12
Bicipiti
Curl con bilancere in piedi 4x 12
Curl in piedi con manubri 4x12
Aerobica
Mercoledi
Riscaldamento
Addominali
Gambe
Squat 4x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Pressa 4x12
Polpacci in piedi 4x12
Tricipiti
Spinte basse al cavo 4x12
distenzioni in piedi da dietro al collo manubri alterni 4x12
Macchinario 4x12 è da seduto spinte in alto
aerobica
Venerdi
Riscaldamento
Addominali
Dorsali
trazioni al macchinario che l'asta la faccio arrivare dietro la nuca 4x12
pulley basso 4x12
rematore 4x12
spalle
sollevamenti laterali con manubri 3x12
distenzioni seduto tipo Arnold 3x12
croci con manubri 3x12

i giorni a riposo ho iniziato a uscire a correre o esco in bicicletta....come metto i minuti sulle gambe per la bicicletta le belle giornate andrò in bici in palestra
scusatemi se non spiego bene gli esercizi ma non so bene come spiegarli
ovviamente il tutto accompagnato da una buona alimentazione...vi ringrazio in anticipo e pronto ad ascoltare ogni consiglio

[ston]

allora, cerca di trovare i nomi degli esercizi....dato che le spiegazioni che dai dei movimenti sono a dir poco caotiche....
bilanciere....
distensioni.....

età?
peso?
altezza?

[DyD_1974]

cosi al volo ti dico:
- che riscaldamento fai? Cardio???? Se si non serve praticamente a nulla
- gli addominali all inizio non li farei e tra l'altro in linea di massima andrebbero fatti una volta a settimana come tutti gli altri muscoli
- gambe e tricipiti non se po vede
- fai sempre le stesse ripetizioni/serie per tutti gli esercizi devi variare
- nel complesso è anche troppo voluminosa

[mircoasr]

ora come torno a casa cerco di dare una descrizione piu' completa...cerco i nomi precisi degli esercizi
ho 30anni sono alto 1.85 peso 98
grazie in anticipo per i vostri consigli

---------- Post added at 15:21:58 ---------- Previous post was at 13:53:42 ----------

ho modificato le diciture sulla scheda spero di essermi spiegato meglio il riscaldamento mi faccio 10 o 15 minuti di camminata veloce su tapirulans o l'ellittica
grazie per la pazienza

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari