Scheda MultiFreq ! Cosa ne pensate ?

[EdoardoMI]

Altezza: 180 cm
Peso: 71 Kg
Età: 22




Lunedi'
Panca piana 5x5 (carico costante)
Panca inclinata 3x10
Trazioni 5x max
Pulley 3x10/8
French Press 3x10
Push down 3x15


Mercoledi
squat 5x5
affondi 3x10
leg ext. 2x10
leg curl 2x10
culf rises con sovraccarico 3x10
alzate laterali+alzate frontali SuperSerie 3x8 (8+8 x3)
Arnold press 3x10



Venerdi
Panca Piana 5x5 (la prima serie +5kg rispetto al lunedì,le successive serie avranno 2,5 Kg in meno ogni volta a scalare)

Croci con Manubri su panca piana 3x10
Trazioni 5x max
Vertical Row a una mano 3x10/8
Curl manubri 3x10
Curl ai cavi stripping 3x15




Sto usando questa scheda auto prodotta da circa 2 mesi
Con l' intento di migliorare prestazioni e tecnica nell' upper , soprattutto il petto, cercando di dare il massimo nei fondamentali.
Ispirandomi anche al 5x5 bill star l' obbiettivo era appunto tenerla 4/8 settimane..
i risultati si sono fatti vedere in termini di prestazioni.
Volevo sapere cosa ne pensate, come migliorarla, correggere eventuali dimenticanze e o squilibri riguardo i volumi; con eventuali motivazioni.


Grazie di cuore in anticipo ! Buon allenamento !!

[EdoardoMI]

Nessuno che mi dia una mano ?

[AnarchiA]

Nessuno che mi dia una mano ?

Secondo il mio modestissimo parere ma aspetta anche quello di altri concetrerei il lavoro su petto spalle e tricipiti in un giorno e il lavoro su dorso e bicipiti in un altro giorno

[EdoardoMI]

pero' diventerebbe una classica monofrequenza

[EatBig]

Sinceramente non la vedo granché come multifrequenza...

del Bill Starr ha davvero poco...


il mio consiglio è questo


un ibrido bill star forza/massa


A

squat 5x5 70% 5rm
panca 5x5 70% 5rm
rematore 5x5 70% 5rm
curl bilancere 4x8

B

stacco 5x5 50% 62.5% 75% 85% 100%
trazioni 4x 75%del massimo arrotondato per eccesso
military 5x5 stessa progressione dello stacco
dips 4x75%del massimo arrotondato per eccesso
French press 4x8
C

squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
tutti e 3 con la progressione dello stacco


in ogni seduta aggiungi un complementare per Gambe petto schiena in 2x8/10 ( ti consiglio questi poi fai tu se non ti piacciono....A: leg extension dopo squat, manubri su inclinata dopo panca, aperture a 90 gradi dopo rematore. B: leg curl dopo stacco, pull down dopo trazioni. C affondi dopo squat, croci dopo panca, pulley )