Allenamento per definizione e dieta ipocalorica

[David.e94]

Salve ragazzi dopo 1 mesetto di ricondizionamento con una full ho deciso di fare una ipocalorica in modo da pulire un po' il grasso messo durante il periodo di stop( 6 mesi ) e dopo di che iniziare una bella massa pulita...

DATI :
Eta':20
Peso:75kg
Altezza:176cm
Anzianita' allenamento : circa 2 anni, di cui gli ultimi 6 mesi sono stato fermo ed ho ripreso 1 mese fa..

La dieta e' gia' stata rivista da voi quindi nessun problema,riguardo all'allenamento pensavo ad una cosa del genere:

Lunedì
Panca piana 10 8 6 6 90"
Panca inclinata manubri 12 10 8 60"
dip 3xmax 60"
pectoral machine 2x15 30"
Lento avanti multipower 4x8 90"
Alzate laterali 3x15 30"
French press p.piana ai cavi 4x8 90"
french press p.inclinata 3x10 60"
pushdown 2x15 30"
Cardio 10'

Mercoledì
Squat atg 10 8 6 6 90"
Affondi 4x10 60"
leg ext 2x15 30"
Leg curl 4x10 60"
calf seduto 4x20 30"
abs 4xmax 30"
Cardio 10'

Venerdi
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil 3x10 60"
Lat avanti 3x10 60"
alz. posteriori 3x15 30"
curl manubri alternato 4x8 90"
curl hammer 3x10 60"
curl al cavo 2x15 30"
Cardio 10'

[Alessandro33]

Salve ragazzi dopo 1 mesetto di ricondizionamento con una full ho deciso di fare una ipocalorica in modo da pulire un po' il grasso messo durante il periodo di stop( 6 mesi ) e dopo di che iniziare una bella massa pulita...

DATI :
Eta':20
Peso:75kg
Altezza:176cm
Anzianita' allenamento : circa 2 anni, di cui gli ultimi 6 mesi sono stato fermo ed ho ripreso 1 mese fa..

La dieta e' gia' stata rivista da voi quindi nessun problema,riguardo all'allenamento pensavo ad una cosa del genere:

Lunedì
Panca piana 10 8 6 6 90"
Panca inclinata manubri 12 10 8 60" 10 8 8
dip 3xmax 60"
pectoral machine 2x15 30"
Lento avanti multipower 4x8 90"
Alzate laterali 3x15 30"
French press p.piana ai cavi 4x8 90"
french press p.inclinata 3x10 60" togli
pushdown 2x15 30" 3x12
Cardio 10'

Mercoledì
Squat atg 10 8 6 6 90"
Affondi 4x10 60"
leg ext 2x15 30"
Leg curl 4x10 60"
calf seduto 4x20 30"
abs 4xmax 30" fanne 12/15 rip+sovraccarico
Cardio 10'

Venerdi
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil 3x10 60" 8 8 6 6
Lat avanti 3x10 60" togli e fai pulley 10 8 8
alz. posteriori 3x15 30" 12 10 8 8
scrollate bil 3x12
curl manubri alternato 4x8 90"
curl hammer 3x10 60"
curl al cavo 2x15 30" togli
Cardio 10'

ok

[David.e94]

Ok perfetto Ale ti ringrazio. Con questo allenamento e dieta definizione/IPO un ritmo di -2kg al mese sarebbe giusto?

[Alessandro33]

Ah questo dipende da te, da come ti alleni e come mangi.....

[David.e94]

Beh si ovviamente Ale... Mi chiedevo solo se questo allenamento e' corretto in ipocalorica. Ovviamente che sia Massa o definizione la si fa a tavola e la dieta fa il 70% dei risultati..

[Alessandro33]

Beh si ovviamente Ale... Mi chiedevo solo se questo allenamento e' corretto in ipocalorica. Ovviamente che sia Massa o definizione la si fa a tavola e la dieta fa il 70% dei risultati..

questo è tutto

[David.e94]

Ah quasi dimenticavo.. grazie per l'aiuto

[Alessandro33]

:d

[David.e94]

Scusa il disturbo ma mi e' sorta una domanda per l'allenamento posso tenere un certo buffer per i big e invece cedimento nei complementari?

[Alessandro33]

Il buffer no, se devi cedere fallo all'ultima serie di ogni ex