Petto: Cavi o Manubri?

[earlierbb]

Salve a tutti,
da qualche mese ho problemi ad eseguire molti esercizi con manubri sia su panca piana che su quella declinata: mentre per il pettorale destro l'esercizio è sempre svolto correttamente ed il muscolo lavora, per il sinistro no: involontariamente, tendo ad estroflettere il gomito verso l'esterno per uno strano dolore poco al disopra del gomito (tendini?) e sento lavorare solo i tricipiti; il petto è quasi del tutto rilasssato. Ho cercato di esporre il mio problema all'istruttore ma secondo lui, l'esercizio è eseguito correttamente. Non convinto di ciò ho provato ad eseguire su una multipower lo stesso esercizio col bilanciere. Non avendo la possibilità di commettere movimenti errati col bilanciere (il bilanciere è fatto scorrere su una guida che non gli lascia gioco) il petto lavora sicuramente di più ma quello strano dolore non passa. (Il dolore l'ho ho anche durante l'utlizzo di macchine quali ad esempio, chest press)
Ci stavo rinunciando, ma ho avuto l'illiuminazione di trasportare tutti gli esercizi che avevo su panca con manubri, ai cavi, ma all'impiedi: finalmente il dolore al braccio è sparito e dopo ogni sessione sento finalmente il petto stremato dal lavoro.
Secondo voi cavi, bench press, dips e croci ai manubri possono essere una valida alternativi ai soli esercizi coi manubri che facevo prima? Potrei inoltre inserire l'elenco degli esercizi con relative ripetizioni.
Salvatemi, grazie.

[Manny]

Non è la stessa cosa eseguire esercizi ai cavi piuttosto che liberi. Posta un video dell esercizio così ci capiamo meglio.

Ah ti riscaldi bene prima di allenarti?

[earlierbb]

Ciao Manny,
grazie per la tempestiva risposta.
Come riscaldamento, quasi come per ogni altro muscolo, faccio 2x10 del primo esercizio (spesso un fondamentale) con il 40% di carico rispetto a quello che uso per fare 8 o 10 ripetizioni, a seconda dell'esercizio.
Oggi non è possibile fare un video; domani che sono in palestra, si. C'è da dire, inoltre, che gli esercizi per il petto ai cavi mi piacciono tantissimo.
DATI:
Peso: 72kg
Altezza: 178
Anzianità: 4 mesi (2 anni di cardio alle spalle, 8 di basket)
La mia scheda attuale per il petto è (massa, monofrequenza):

Distensioni panca piana 12-10-8-6 (aumento di 2kg in 2kg ogni serie fino ad arrivare a 14kg) - 1min DOLORE, il pettorale sinistro non lavora proprio
Distensioni panca declinata 3x10 12kg (spesso in buffer) - 30sec LIEVE DOLORE, il pettorale sinistro lavora meno del destro
Croci manubri panca piana 8+8 panca declinata x3 8kg - 30sec DOLORE ASSENTE
Cross over ai cavi alti 4x8 6.75kg per lato - 30sec DOLORE ASSENTE

Come vorrei cambiarla, da rivedere sicuramente (massa con qualcosa di forza, multifrequenza con questi carichi; monofrequenza caricando del circa 20% in più i carichi di quasi tutti gli esercizi):

Bench press su multipower (per i motivi che ho descritto prima) 3x10 35kg-40kg 2min
Dips alle parallele 5x5 1min
Distensioni ai cavi altezza spalle (non sapevo come chiamarli, perdonatemi) 5kg 3x8 1min
Croci coi manubri panca declinata 4x8 8kg 30sec
Cross over ai cavi alti 4x6 6.75kg per ogni lato 30sec
Grazie a tutti

[Manny]

Quando alleni il petto ricorda sempre di addurre le scapole e abbassare le spalle. Io perdevo le spalle e non le riscaldaVo adeguatamente difatti sentivo dolori strani ad una delle due.

[earlierbb]

Grazie Manny, domani provo.
Per le schede? Faresti qualche modifica?

[Manx]

circa il riscaldamento...che va un po' sistemato...dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[Manny]

Io preferivo la prima che hai scritto magari aggiungendo le dips dopo la panca piena e il crossover ai cavi sulle alte reps per un buon pump

[earlierbb]

Ciao Manny,
sto per andare in palestra, anche se oggi non alleno il petto.
Vorrei fare le dips perchè, oltre ad essere un esercizio a corpo libero quindi che preferisco ad ogni altro genere di esercizio, sento lavorare molto il petto; il mio istruttore, tuttavia, dice che non posso fare dips alle parallele per il petto (domenica) quando già faccio dips su panca per i tricipiti (mercoledì) altrimenti potrei farmi male alla spalla. Non ho mai avuto infortuni e non faccio dips in sovraccarico. Questa cosa mi sembra strana, voi che dite?
Qualora facendo un buon riscaldamento ed una buona esecuzione avvertirei il dolore al braccio sinistro impedendomi di continuare l'esercizio, come posso modificare la mia scheda? (magari prendendo spunto da come mi piacerebbe):

DATI:
Peso: 72kg
Altezza: 178
Anzianità: 4 mesi (2 anni di cardio alle spalle, 8 di basket)

Come vorrei cambiarla, da rivedere sicuramente (massa con qualcosa di forza, multifrequenza con questi carichi; monofrequenza caricando del circa 20% in più i carichi di quasi tutti gli esercizi):

Bench press su multipower (per i motivi che ho descritto prima) 3x10 35kg-40kg 2min
Dips alle parallele 5x5 1min
Distensioni ai cavi altezza spalle (non sapevo come chiamarli, perdonatemi) 5kg 3x8 1min
Croci coi manubri panca declinata 4x8 8kg 30sec
Cross over ai cavi alti 4x12 6.75kg per ogni lato 30sec

[Manx]

Ciao Manny,
sto per andare in palestra, anche se oggi non alleno il petto.
Vorrei fare le dips perchè, oltre ad essere un esercizio a corpo libero quindi che preferisco ad ogni altro genere di esercizio, sento lavorare molto il petto; il mio istruttore, tuttavia, dice che non posso fare dips alle parallele per il petto (domenica) quando già faccio dips su panca per i tricipiti (mercoledì) altrimenti potrei farmi male alla spalla. Non ho mai avuto infortuni e non faccio dips in sovraccarico. Questa cosa mi sembra strana, voi che dite?
Qualora facendo un buon riscaldamento ed una buona esecuzione avvertirei il dolore al braccio sinistro impedendomi di continuare l'esercizio, come posso modificare la mia scheda? (magari prendendo spunto da come mi piacerebbe):

esagerazione senza senso...il discorso allora vale per OGNI esercizio che coinvolge il torace...

[Danielish]

Concordo con MAnx, questa cosa di non poter allenare le dip la domenica perchè hai fatto i tricipiti il mercoledi e una gran cazzata

[earlierbb]

Concordo con MAnx, questa cosa di non poter allenare le dip la domenica perchè hai fatto i tricipiti il mercoledi e una gran cazzata

Avrei voluto dirlo io, ma non mi piace essere volgare
Non appena posso, vi aggiorno sulla situazione. Intanto aspetto qualche parere su un'eventuale scheda senza manubri.
Buona giornata

[earlierbb]

Pareri su scheda: "Alla ricerca della massa perduta."

Salve a tutti,
di recente, grazie anche a diverse guide sul forum, ho creato una nuova scheda, che ve ne pare? Il titolo, probabilmente, è l'unica cosa che vi garberà
Non vorrei dirlo, ma nell'ultima sessione di petto, seguendo i vostri consigli non ho avuto problemi con la p. piana: ho sentito lavorare il petto e ho aumentato il carico di circa 10 kg. Spero di aver finalmente appreso la tecnica corretta.
Sarebbe una multifrequenza ABA BAB per massa.
DATI:
178cm
73kg
circa 4 mesi di anzianità

NOTA: Eseguo le superset solo quando alleno il gruppo muscolare interessato una volta a settimana

GIORNO A

Petto
P. piana 3x10 2min
Dips 4x6 1min
Cross over cavi alti 4x12 30sec

Gambe
Squat 3x8 2min
Leg press 3x10 1min
Leg extension ss Leg curl 3x12+12 1min
Calf pressa 4x15 1min

Tricipiti
French press 3x10 1min
Pushdown presa v ss pushdown corda 3x10+8 2min

GIORNO B

Bicipiti
Curl manubri ss Curl bilanciere 3x10+10 2min
Hammer curl 3x15 30sec

Spalle
Lento avanti 3x8 2min
Arnold press 12 10 8 6 1min
Alzate laterali 3x12 30sec

Dorso
Trazioni con easy power station 3x8 2min
Deadlift 3x8 2min
Lat machine 3x8 1min
Pulley 3x8 1min
Rematore verticale con bilanciere x12 ss scrollate x15 x3 2min
Pull down a braccia teste 3x12 30sec

In grassetto ho evidenziato le cose che non mi convincono del tutto:
-Anche 4 o 5 giorni dopo le dips accuso un fastidioso ma lieve dolore alle spalle, zona acromion, vedo di correggere l'esecuzione e valuto se cambiare esercizio
-French press: un esercizio che proprio non mi piace. Preferirei distensioni dietro la nuca oppure presa stretta
-Per le spalle l'allenamento è troppo faticoso. Arrivo a fare le alzate laterali quasi morente.
-Ho visto che le trazioni alla easy power sono molto criticate, come mai? E' il caso di cambiare?
Grazie mille per l'aiuto.
Vincenzo