Scheda fai da te

[Bolide]

Ciao ragazzi ho 22 anni 1,90*84kg con 1 anno di anzianità in modo 'serio' sto facendo una normo calorica e ho fatto questa scheda. Volevo dei pareri se poteva andare. Devo dire che sto avendo risultati ma magari con il vostro aiuto posso sicuramente fare di meglio.
Se è il caso metto anch e una foto per farvi capire la mia situazione

Giorno A
Petto
Panca inclinata 10 8 6 4
Croci Manubri inclinata 4x10
Spinte Manubri Panca piana 4x8
Chest press 3x8

Bicipiti
Bilanciere in piedi 8 8 6 6
Manubri su panca inclinata 3x10

Addome

Giorno B
Gambe
Squat 8 8 6 6 4 10
Affondi 10 10 8 8

Schiena
Trazioni 3 5 3 3 max
Lat machine 10 10 8 8
Lat presa inversa 4x8

Giorno C
Spalle
Military Manubri 4x8
Arnold Manubri 3x8
Alzate Manubri singole 4x10
Alzate frontali Manubri 2x10
Rear delay su panca con Manubri 3x8

Addome

Giorno D
Petto
Panca piana 10 8 8 6 4
Spinte inclinata 4x10
Chest pressc3x8

Bicipiti
Bilanciere in piedi 8 8 6 6
Manubri su panca inclinata 3x8
Di solito faccio lunedì martedì Giovedì venerdì e cardio 20 minuti al sabato con addome.


Ho voluto dare precedenza a petto bicipiti e spalle essendo un lo indietro

[le89le]

Gambe competamente sotto allenate. Quindi da rivedere.
Dorso al posto di due lat, dove tra l'altro già fai trazioni e quindi potresti pure non farla, metterei un bel rematore o pulley.
Nel giorno D per il petto fai solo esercizi di spinta...qualche trazione no?

Comunque se l'intenzione era di fare una mezza multi per le parti che hi carenti secondo me hai steccato. Troppa roba.

[gabri1993]

Da rivedere lo splittaggio, gambe mettile da sole e l'allenamento d è inutile postato in quella maniera.

[Bolide]

Ok, come mai inutile l'allenamento d? Per il dorso potrei fare trazioni, rematore con Manubri, Lat inversa.

[gabri1993]

Ok, come mai inutile l'allenamento d? Per il dorso potrei fare trazioni, rematore con Manubri, Lat inversa.

E' inutile nel senso che se vuole essere un richiamo non va bene troppa roba, io su un 4 allenamenti a settimana farei cosi':

a) petto-bicipiti
b) gambe
c) spalle
d) dorsali tricipiti.

Per il dorso gli es che hai detto tu vanno bene anche se io preferisco: trazioni, rematore bil., pulley basso