Please aiutatemi con la mia scheda

[AnarchiA]

ciao regazzi
per un neofita che vuole aumentare la massa meglio uno split
A,B,C,A,B,C riposo

A petto-tricipiti-spalle

B gambe

C dorso bicipiti

oppure uno split
A,B,riposo,C,D,riposo,riposo

A petto

B gambe

C tricipiti spalle

D dorso bicipiti

grazie per l'aiuto

[AnarchiA]

up

[ston]

per un neofita.....A/B/C/A/B/C ...direi di no....ma c'è da valutare la scheda in se.....

per un neofita, meglio iniziare con una multi e poi passare alla mono...

comunque, senza scheda e senza dati....difficile consigliare qualcosa di preciso

[AnarchiA]

per un neofita.....A/B/C/A/B/C ...direi di no....ma c'è da valutare la scheda in se.....

per un neofita, meglio iniziare con una multi e poi passare alla mono...

comunque, senza scheda e senza dati....difficile consigliare qualcosa di preciso

grazie
la scheda che avevo pensato è la seguente

A
chest press 5x5 90''
panca piana 3x8 60''
panca inclinata 3x8 60''
pectoral machine 2x14 54''

B
squat 5x5 90''
affondi 3x8 60''
leg extension 2x14 45''
leg curl 3x10 60''
calf raise 4x12 60''
abs

C
tricipiti al rope 5x5 90''
french press 3x8 60''
estensioni dietro la nuca con manubrio 2x14 45''
shoulder press 5x5 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate laterali 90° 2x14 45''

D
pulley alla macchina 5x5 90''
lat machine 3x8 60''
lat machine inversa 2x14 45''
pulley al cavo basso 3x10 60''
shrugs 3x10 60''
curl con bilanciere 3x8 60''
hammer curl 2x14 45''

[ston]

...età?
peso?
altezza?
anzianità d'allenamento?

[AnarchiA]

...età?
peso?
altezza?
anzianità d'allenamento?

21 anni
80 kg
170 cm bf 16%
anzianità tre mesi

[ston]

...scarterei la monofrequenza....andrei di multifrequenza....e inserirei i fondamentali

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta