Scheda [Carenza Braccia/petto eccessivo]

[Alessandro33]

Nel wo A io farei prima tutto petto e poi dorso

[Filk]

Ma é un fattore personale (troppo pesante per me) o è sbagliato in se? perché ho trovato discussioni nel.forum dove veniva addirittura consigliata una divisione così.

[Manx]

sono solo varianti....relax anche io preferisco, quando alleno petto e dorso assieme, fare un ex petto e uno dorso...ma poco cambia. Quando mi capita pero' tolgo lo stacco, altrimenti il petto ne risente

[Filk]

sono solo varianti....relax anche io preferisco, quando alleno petto e dorso assieme, fare un ex petto e uno dorso...ma poco cambia. Quando mi capita pero' tolgo lo stacco, altrimenti il petto ne risente

Ero molto in dubbio su questo aspetto,anche perchè nell'ultima scheda avevo dip con stacco,ed era di una pesantezza allucinante,per questo lo avevo messo all'inizio,da solo,a questo punto mi conviene toglierlo,grazie

[Manx]

dip+stacco fatto anche in SS cmq su 4 wo a settimana io trovo decine di possibilità.

[Filk]

dip+stacco fatto anche in SS cmq su 4 wo a settimana io trovo decine di possibilità.

Allenarsi su 4 sedute molto più comodo,purtroppo adesso ho solo tre giorni a settimana liberi,e non sono manco mai gli stessi,insomma sono messo male

[debe]

Mi chiedo solo se la scheda te l'ha fatta qualcuno o se l'hai fatta da solo. Perché se si tratta di qualcuno, questo è un incompetente; se l'hai fatta da solo ti salvi in calcio d'angolo perché mi piacciono le persone che ci provano interamente con le loro forze. A 17 anni e con 67kg di peso, non credo proprio che tu ti debba mettere a fare tutti quegli esercizi "inutili" che invece vedo nella tua scheda. Quando ci si deve costruire fisico e forza si spinge solo ed esclusivamente sugli esercizi fondamentali e si imposta una progressione solo su quegli esercizi. Il fisico crescerà tutto, senza niente escludere. Solo quando si diventa davvero grossi e si vuole perfezionare il lavoro di anni di fatica, allora ci si mette a fare esercizi per i dettagli.

[Filk]

Mi chiedo solo se la scheda te l'ha fatta qualcuno o se l'hai fatta da solo. Perché se si tratta di qualcuno, questo è un incompetente; se l'hai fatta da solo ti salvi in calcio d'angolo perché mi piacciono le persone che ci provano interamente con le loro forze. A 17 anni e con 67kg di peso, non credo proprio che tu ti debba mettere a fare tutti quegli esercizi "inutili" che invece vedo nella tua scheda. Quando ci si deve costruire fisico e forza si spinge solo ed esclusivamente sugli esercizi fondamentali e si imposta una progressione solo su quegli esercizi. Il fisico crescerà tutto, senza niente escludere. Solo quando si diventa davvero grossi e si vuole perfezionare il lavoro di anni di fatica, allora ci si mette a fare esercizi per i dettagli.

Assolutamente fatta da solo.
Quello che dici non mi è nuovo,ma ho sempre saputo che ogni gruppo (grosso) va allenato con "Fondamentale,multiarticolare,isolamento e un altro di isolamento se serve"
Qui,a parte per la mancanza dello stacco,che ho discusso prima,e della panca piana (che dopo due anni per la prima volta andrei a fare con i manubri anziche bilanciere) io vedo su per giù quello schema.

Il discorso altezza peso,mi sembra da prendere con le pinze,non ne sono sicuro,ma dal polso piccolo,caviglia piccola,mi sembra di avere un ossatura piccola,non dico di essere grosso,tutt'altro,ma solitamente se non si è HP si viene considerati dei grissini,non la vedo così

Non voglio in alcun modo giustificare errori che sto commettendo,o provocare,anzi ti prego di dirmi dove sono appunto le cose sbagliate,così da poter imparare

[debe]

Assolutamente fatta da solo.
ma ho sempre saputo che ogni gruppo (grosso) va allenato con "Fondamentale,multiarticolare,isolamento e un altro di isolamento se serve"

Non per saccenza, eh (anche io ho pagato gli stessi errori), ma è proprio questo il punto: hai sempre saputo male. Per costruire massa e forza non servono gli isolamenti di rifinitura. Se prima non ti fai una muscolatura imponente, non ha senso che tu voglia rifinirla, no? Questo è intuibile. La rifinitura è una cosa che dovrebbe essere lasciata a chi gareggia o a chi ha raggiunto comunque masse considerevoli. La forza va allenata perché è uno strumento imprescindibile per poter aumentare i carichi e di conseguenza, quindi, dare stimoli sempre maggiori al nostro corpo e farlo crescere a livello di massa. Ma l'isolamento, che infatti si fa con pesi ridicoli rispetto ai grossi multiarticolari, porta solo intralcio al vero grande obiettivo di un praticante di palestra che vuole mettere su muscoli e forza. Si ritardano i tempi di recupero, ci si stressa a livello mentale. Non va bene. Per migliorare bisogna spingere tanto sugli esercizi fondamentali, uscire dalla palestra stanchi ma non in barella, riposarsi per bene e mangiare per bene. Ma tutto questo mirando all'unica cosa che davvero conta per migliorare ogni cosa: l'aumento del carico di ogni singolo esercizio.

[Filk]

Non per saccenza, eh (anche io ho pagato gli stessi errori), ma è proprio questo il punto: hai sempre saputo male. Per costruire massa e forza non servono gli isolamenti di rifinitura. Se prima non ti fai una muscolatura imponente, non ha senso che tu voglia rifinirla, no? Questo è intuibile. La rifinitura è una cosa che dovrebbe essere lasciata a chi gareggia o a chi ha raggiunto comunque masse considerevoli. La forza va allenata perché è uno strumento imprescindibile per poter aumentare i carichi e di conseguenza, quindi, dare stimoli sempre maggiori al nostro corpo e farlo crescere a livello di massa. Ma l'isolamento, che infatti si fa con pesi ridicoli rispetto ai grossi multiarticolari, porta solo intralcio al vero grande obiettivo di un praticante di palestra che vuole mettere su muscoli e forza. Si ritardano i tempi di recupero, ci si stressa a livello mentale. Non va bene. Per migliorare bisogna spingere tanto sugli esercizi fondamentali, uscire dalla palestra stanchi ma non in barella, riposarsi per bene e mangiare per bene. Ma tutto questo mirando all'unica cosa che davvero conta per migliorare ogni cosa: l'aumento del carico di ogni singolo esercizio.

Perciò a meno che non si ridicolizzino i volumi sarebbe da fare una scheda in multi secondo te?
Ad ogni modo credo che tutto dipenda dagli obiettivi,io non punto ad essere grossossimo,ma ad avere anche un buon livello di definizione ad esempio,ciò perché non.credo di avere un bf bassa,è temo di accumulare troppo grasso in.vista di un futuro periodo di tiraggio vero e proprio.

[debe]

Perciò a meno che non si ridicolizzino i volumi sarebbe da fare una scheda in multi secondo te?
Ad ogni modo credo che tutto dipenda dagli obiettivi,io non punto ad essere grossossimo,ma ad avere anche un buon livello di definizione ad esempio,ciò perché non.credo di avere un bf bassa,è temo di accumulare troppo grasso in.vista di un futuro periodo di tiraggio vero e proprio.

Multifrequenza o multiarticolare? La multifrequenza non mi piace, ma questa è una mia idea personale, fatta dallo studio di alcuni autori e campioni piuttosto che altri. C'è chi ti potrebbe dire tutto il contrario. Multiarticolare senz'altro, eseguendo esercizi fondamentali e aumentando sempre i carichi lasciando invariato il volume d'allenamento. Poi non è questione di diventare grossissimo: se non hai una genetica altamente a tuo favore, per essere grossi ci vogliono anni e anni di sudore. E non è nemmeno una questione di definizione: la definizione si fa a tavola per l'80% e in palestra solo per un 20. Se mangi correttamente e ti alleni correttamente rimani sempre ben definito. Poi è ovvio, se in un periodo stai puntando principalmente alla massa viene meno un po' di definizione e viceversa, ma se non hai una gran massa da definire è inutile definirla. Così la penso io, poi. Devi trovare anche tu la tua strada, in base a quello che senti più adatto a te stesso, ma partendo da conoscenze e presupposti giusti.

[Filk]

Off-topic:
Ad esempio sto mangiando meno carbo nei giorni off (esattamente tolto quelli a merenda e cena),e sto asciugando leggermente.
Chiuso off-topic.

Ho lavorato in multifrequenza da settembre a natale,per aumentare la forza,e sfruttarla adesso con la mono.