salve a tutti, vorrei i vostri consigli su come splittare l'allenamento ed eventualmente cosa modificare nella routine
i dati sono altezza 170cm peso 80kg bf 16%
sto seguendo una dieta ipocalorica per definirmi un po'
ho iniziato da un mese ad allenarmi in palestra
A
distensioni su panca piana 3x10
distensioni su panca alta 3x8
pectoral machine 3x8
chest press 3x10
tricipiti al pulley 3x8
tricipiti con bilanciere 3x10
B
shoulder press 3x8
alzate a 90 3x8
alzate laterali 3x10
bicipiti con bilanciere
C
squat 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf alla macchine 3x8
D
lat machine impugnatura normale
lat machine impugnatura inversa
pulley basso
pulley alla macchina
come distribuisco gli allenamenti nella settimana?
avevo pensato due possibilità
A,B,riposo,C,D,riposo,riposo
A,B,C+D,A,B,C+D,riposo
grazie mille
i dati sono altezza 170cm peso 80kg bf 16%
sto seguendo una dieta ipocalorica per definirmi un po'
ho iniziato da un mese ad allenarmi in palestra
A
distensioni su panca piana 3x10
distensioni su panca alta 3x8
pectoral machine 3x8
chest press 3x10
tricipiti al pulley 3x8
tricipiti con bilanciere 3x10
B
shoulder press 3x8
alzate a 90 3x8
alzate laterali 3x10
bicipiti con bilanciere
C
squat 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf alla macchine 3x8
D
lat machine impugnatura normale
lat machine impugnatura inversa
pulley basso
pulley alla macchina
come distribuisco gli allenamenti nella settimana?
avevo pensato due possibilità
A,B,riposo,C,D,riposo,riposo
A,B,C+D,A,B,C+D,riposo
grazie mille