Ciao a tutti ragazzi,
Volevo chiedervi un parere in merito ad un allenamento che sto seguendo.
Premessa: Di costituzione ho le gambe abbastanza grosse e dell'adipe in eccesso su pettorali e gambe e per il resto sono abbastanza magro e poco tonico. Come metabolismo tendo molto ad ingrassare.
L'anno scorso avevo iniziato una dieta ipocalorica e molto cardio e grazie a ciò ero riuscito a snellirmi ed asciugarmi per bene (tranne il petto) ma come immaginate ero poco tonico.
Quest'anno ho deciso di cambiare strategia e sto andando in palestra da circa 2 mesi con una scheda che mi è stata preparata volta alla tonificazione di tutto il corpo.
Il lavoro è distribuito su 3 giorni settimanali cui faccio gambe e spalle + addominali , petto e bicipiti + addominali , tricipiti e lombari +addominali. Prima di ogni sessiona faccio 10 minuti di bici e alla fine di ogni sessione 20 minuti di corsa. Sto facendo una dieta a mio avviso equilibrata nel senso che mangio un po di tutto facendo attenzione ad assumere carboidrati a mezzogiorno e lascio le proteine alla sera dopo l'allenamento.
In generale per tutti gli esercizi ho ripetizioni che vanno dalle 15 alle 20 per 3 serie e 4 per gli addominali.
Nello specifico volevo chiedervi un parere relativo a gambe e petto in quanto onestamente comincio a notare un ingrossamento degli stessi più che una tonificazione.In entrambi sembra che il muscolo sia spingendo l'adipe rendendo il tutto più gonfio , cosa che io voglio evitare tanto che per queste due parti del corpo vorrei ottenere il contrario.
Secondo voi dove potrei sbagliare e a cosa dovrei prestare attenzione per non ingrossare le parti ?
Grazie per il supporto
Volevo chiedervi un parere in merito ad un allenamento che sto seguendo.
Premessa: Di costituzione ho le gambe abbastanza grosse e dell'adipe in eccesso su pettorali e gambe e per il resto sono abbastanza magro e poco tonico. Come metabolismo tendo molto ad ingrassare.
L'anno scorso avevo iniziato una dieta ipocalorica e molto cardio e grazie a ciò ero riuscito a snellirmi ed asciugarmi per bene (tranne il petto) ma come immaginate ero poco tonico.
Quest'anno ho deciso di cambiare strategia e sto andando in palestra da circa 2 mesi con una scheda che mi è stata preparata volta alla tonificazione di tutto il corpo.
Il lavoro è distribuito su 3 giorni settimanali cui faccio gambe e spalle + addominali , petto e bicipiti + addominali , tricipiti e lombari +addominali. Prima di ogni sessiona faccio 10 minuti di bici e alla fine di ogni sessione 20 minuti di corsa. Sto facendo una dieta a mio avviso equilibrata nel senso che mangio un po di tutto facendo attenzione ad assumere carboidrati a mezzogiorno e lascio le proteine alla sera dopo l'allenamento.
In generale per tutti gli esercizi ho ripetizioni che vanno dalle 15 alle 20 per 3 serie e 4 per gli addominali.
Nello specifico volevo chiedervi un parere relativo a gambe e petto in quanto onestamente comincio a notare un ingrossamento degli stessi più che una tonificazione.In entrambi sembra che il muscolo sia spingendo l'adipe rendendo il tutto più gonfio , cosa che io voglio evitare tanto che per queste due parti del corpo vorrei ottenere il contrario.
Secondo voi dove potrei sbagliare e a cosa dovrei prestare attenzione per non ingrossare le parti ?
Grazie per il supporto
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