Pareri scheda massima

[Adri89]

Salve,sono un ragazzo di 25 anni,altezza1.87 74kg,pratico sala pesi da ormai 2 anni.Volevo un consiglio su questa scheda massa.

Lunedi(petto/bicipiti):
Panca piana 4x8-8-8-6(rec.time 2min)
Panca inclinaa 3x8-8-6(rec 1.45)
Aperture panca piana 3x8(rec 1.30)
Croci cavi 2x10(rec 1.30)
Curl alternato 4x8-8-8-6(rec 1.30)
panca scoot 3x8-8-6(1.30)
Hammer 3x8(1.30)

Mercoledì(dorso/tricipiti):
Trazioni 4x8(con aggiunta di peso,rec time 2 min)
rematore 3x8(1.30)
pulley basso 3x8(1.30)
Hammer inverso 3x10-8-8(1.30)
estensioni manubri alla panca 3x8(1.30)
push down cavi 3x8-8-6(1.30)

Venerdì(gambe/spalle):
Squat 4x10-8-8-6(2.30)
Leg extension 3x8(1.30)
leg curl 3x10-8-8(1.30)
calf 3x20(45')
shoulder press 3x8-8-6(2 min)
alzate laterali 3x8(1.30)
alzate posteriori su panca in accosciata 3x8(1.30)
Tirate al mento 2x10-8(1.30)


Gli addominali li alleno nei giorni di riposo.

[KrissMiami]

le gambe sono un muscolo molto impegnativo, se puoi allenale una unica seduta da sole.

[Alessandro33]

e l'addome inutile lavorarlo nei giorni off, allenali in una max 2 sedute

[Adri89]

Effettivamente dovrei inserire un giorno solo per le gambe(fino a poco tempo fa infatti mi allenavo 4 volte a settimana),ma purtroppo ora non ho molto tempo causa università. Per l'addome lo alleno il martedì e giovedì (a volte il lunedì e mercoledì),però effettivamente potrei fare direttamente il lunedì e mercoledì

[Alessandro33]

Io direi lunedi e giovedi

[KrissMiami]

quoto ale33