Consigli multifrequenza ABAB Uperr Lower

[Miodesop]

Ecco i miei dati.
Eta: 25
Peso: 65
Altezza: 172
Anzianità allenamento: 8 mesi
Obiettivo: Massa.

A parte le prime schede di ricondizionamento mi sono sempre allenato in monofrequenza in 4 split. Vorrei cambiare un pò e allenarmi in multi.
Ho preso spunto dal post in rilievo di Leviatano89


A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x12
Lento avanti 4x10
Curl al cavo (al bilanciere ho problemi ai tendini dell'avambraccio) 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x12


B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf machine: 3x12


A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro al MP 4x10
Curl manubri 3x12
French press 5x5


B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Stacco 4x8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Pareri, consigli?