Salve ragazzi, ho da poco iniziato una scheda di forza e volevo dei consigli su cosa aggiustare o cosa rimuovere a favore di altri esercizi.
Sono alto 1.73 e peso 74 kg, bf al 16% e mi alleno da circa 2 anni.
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana ed il mio split è quello classico:
LUNEDI petto e bicipiti addome
5x5 panca piana con bilanciere
3x10 dip alle parallele
4x8 croci su panca inclinata
4x8 croci basse ai cavi
3x8 curl con bilanciere presa larga
3x10 curl ai cavi bassi
3x10 curl concentrato
MERCOLEDI gambe e spalle
4x8 squat con bilanciere
4x8 stacchi da terra
3x8 leg extention
3x8 leg curl
3x12 calf in piedi con peso
3x8 lento avanti con manubri (o a volte shoulder press)
4x8 alzate laterali
4x8 croci inverse ai cavi
VENERDI dorsali tricipiti addome
4x8 trazioni presa larga
4x8 rematore con bilanciere
4x8 pulley con triangolo
3x8 croci inverse su panca inclinata
3x10 french press con manubri su panca piana
3x10 french press dietro la nuca con manubri da seduto
3x10 spinte in basso ai cavi
Quello che mi chiedevo è: quanto tempo bisogna svolgere una scheda di forza ? le serie e le ripetizioni sono apposto ? cosa sostituireste e con cosa ? dopo la forza passo ad un ipertrofica ?
Poi ho dei piccoli dubbi rispetto alla corretta esecuzione delle dip, poichè mi sento lavorare fin troppo il tricipite rispetto al petto. Inoltre proprio il petto è indietro rispetto agli altri gruppi muscolari, e non a caso ho sviluppato molto il tricipite (a causa sicuramente delle scorrette esecuzioni degli esercizi o no ?).
Sono alto 1.73 e peso 74 kg, bf al 16% e mi alleno da circa 2 anni.
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana ed il mio split è quello classico:
LUNEDI petto e bicipiti addome
5x5 panca piana con bilanciere
3x10 dip alle parallele
4x8 croci su panca inclinata
4x8 croci basse ai cavi
3x8 curl con bilanciere presa larga
3x10 curl ai cavi bassi
3x10 curl concentrato
MERCOLEDI gambe e spalle
4x8 squat con bilanciere
4x8 stacchi da terra
3x8 leg extention
3x8 leg curl
3x12 calf in piedi con peso
3x8 lento avanti con manubri (o a volte shoulder press)
4x8 alzate laterali
4x8 croci inverse ai cavi
VENERDI dorsali tricipiti addome
4x8 trazioni presa larga
4x8 rematore con bilanciere
4x8 pulley con triangolo
3x8 croci inverse su panca inclinata
3x10 french press con manubri su panca piana
3x10 french press dietro la nuca con manubri da seduto
3x10 spinte in basso ai cavi
Quello che mi chiedevo è: quanto tempo bisogna svolgere una scheda di forza ? le serie e le ripetizioni sono apposto ? cosa sostituireste e con cosa ? dopo la forza passo ad un ipertrofica ?
Poi ho dei piccoli dubbi rispetto alla corretta esecuzione delle dip, poichè mi sento lavorare fin troppo il tricipite rispetto al petto. Inoltre proprio il petto è indietro rispetto agli altri gruppi muscolari, e non a caso ho sviluppato molto il tricipite (a causa sicuramente delle scorrette esecuzioni degli esercizi o no ?).
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