Sto facendo una scheda per una ragazza che fa piscina,ma nei giorni che non va in piscina vorrebbe concentrarsi più su glutei e cosce allenandosi a corpo libero a casa e ha disposizione qualche peso ed elastico, perdendo un pò di grasso e rassodando i muscoli, ho pensato di impostarla cosi:
Squat 4x10
estensioni della gamba seduta con resistanza elastico 4x10 (essendo la prima volta che si allena li tolgo e magari l incremento nella prossima scheda?)
Slanci posteriori 3x15
alzate laterali sul fianco gamba tesa 3x15
leg curl elastico 2x20
Cosa ne pensate? Aspetto dei vostri pareri e consigli =)
Squat 4x10
estensioni della gamba seduta con resistanza elastico 4x10 (essendo la prima volta che si allena li tolgo e magari l incremento nella prossima scheda?)
Slanci posteriori 3x15
alzate laterali sul fianco gamba tesa 3x15
leg curl elastico 2x20
Cosa ne pensate? Aspetto dei vostri pareri e consigli =)
, ad ogni modo la scheda a me sembra vada bene, al posto della leg extension metterei gli affondi.
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