Salve ragazzi,mi sono appena registrato in questo splendido forum,che mi ha aiutato molto fino ad adesso.
Ora però finalmente o deciso di scrivere anche io!Allora,sto seguendo una scheda in multifrequenza da qualche settimana,e vorrei ritornare in mono perché sono soddisfatto, nel mio piccolo, dei carichi che sono riuscito ad usare,ossia
anca-100/squat-140/stacchi-120
avevo pensato di seguire questa scheda in monofrequenza e volevo sapere cosa ne pensate e vi chiedo se possibile di modificarla.
mi alleno da 2 anni,alto 1,75x82kg,alimentazione abbastanza curata e integro con whey iso 93.il mio obbiettivo e mettere massa.
lunedi
Panca piana 12/10/10/8
inclinata panca/man. 3x8
dip o ???? 3xmax
croci piana o cavi. 3x12
curl scott. 12/10/10/8
curl hammer/curl man. 3x12
martedi
squat. 12/10/10/8
pressa. 3x8
leg ext. 3x12
stacchi gt. 3x8
calf. 4x15
giovedi
stacchi. 5x5
trazioni 4xmax
rematore 4x8
pulley largo. 3x10
pullover 2x15
Addome
venerdi
Lento avanti. 12/10/10/8
alza lat 3x12
alza front 3x12
scrollate 4x12
panca stretta 4x10
french press 3x8
Ora però finalmente o deciso di scrivere anche io!Allora,sto seguendo una scheda in multifrequenza da qualche settimana,e vorrei ritornare in mono perché sono soddisfatto, nel mio piccolo, dei carichi che sono riuscito ad usare,ossia
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
avevo pensato di seguire questa scheda in monofrequenza e volevo sapere cosa ne pensate e vi chiedo se possibile di modificarla.
mi alleno da 2 anni,alto 1,75x82kg,alimentazione abbastanza curata e integro con whey iso 93.il mio obbiettivo e mettere massa.
lunedi
Panca piana 12/10/10/8
inclinata panca/man. 3x8
dip o ???? 3xmax
croci piana o cavi. 3x12
curl scott. 12/10/10/8
curl hammer/curl man. 3x12
martedi
squat. 12/10/10/8
pressa. 3x8
leg ext. 3x12
stacchi gt. 3x8
calf. 4x15
giovedi
stacchi. 5x5
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rematore 4x8
pulley largo. 3x10
pullover 2x15
Addome
venerdi
Lento avanti. 12/10/10/8
alza lat 3x12
alza front 3x12
scrollate 4x12
panca stretta 4x10
french press 3x8
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