Correzioni scheda per ipertrofia

[Kyle96]

Salve ragazzi,mi sono appena registrato in questo splendido forum,che mi ha aiutato molto fino ad adesso.
Ora però finalmente o deciso di scrivere anche io!Allora,sto seguendo una scheda in multifrequenza da qualche settimana,e vorrei ritornare in mono perché sono soddisfatto, nel mio piccolo, dei carichi che sono riuscito ad usare,ossiaanca-100/squat-140/stacchi-120
avevo pensato di seguire questa scheda in monofrequenza e volevo sapere cosa ne pensate e vi chiedo se possibile di modificarla.
mi alleno da 2 anni,alto 1,75x82kg,alimentazione abbastanza curata e integro con whey iso 93.il mio obbiettivo e mettere massa.

lunedi

Panca piana 12/10/10/8
inclinata panca/man. 3x8
dip o ???? 3xmax
croci piana o cavi. 3x12
curl scott. 12/10/10/8
curl hammer/curl man. 3x12

martedi

squat. 12/10/10/8
pressa. 3x8
leg ext. 3x12
stacchi gt. 3x8
calf. 4x15

giovedi

stacchi. 5x5
trazioni 4xmax
rematore 4x8
pulley largo. 3x10
pullover 2x15
Addome

venerdi

Lento avanti. 12/10/10/8
alza lat 3x12
alza front 3x12
scrollate 4x12
panca stretta 4x10
french press 3x8

[Alessandro33]

Salve ragazzi,mi sono appena registrato in questo splendido forum,che mi ha aiutato molto fino ad adesso.
Ora però finalmente o deciso di scrivere anche io!Allora,sto seguendo una scheda in multifrequenza da qualche settimana,e vorrei ritornare in mono perché sono soddisfatto, nel mio piccolo, dei carichi che sono riuscito ad usare,ossiaanca-100/squat-140/stacchi-120
avevo pensato di seguire questa scheda in monofrequenza e volevo sapere cosa ne pensate e vi chiedo se possibile di modificarla.
mi alleno da 2 anni,alto 1,75x82kg,alimentazione abbastanza curata e integro con whey iso 93.il mio obbiettivo e mettere massa.

lunedi

Panca piana 12/10/10/8 8 8 6 6
inclinata panca/man. 3x8
dip o ???? 3xmax dip....se ne fai 8 o più reps senza problemi puoi sovraccaricare
croci piana o cavi. 3x12 cavi
curl scott. 12/10/10/8 preferirei bil in piedi 8 8 6 6
curl hammer/curl man. 3x12 manubri su panca 45° 10 8 8
hammer 2xmax

martedi

squat. 12/10/10/8 8 8 6 6
pressa. 3x8
leg ext. 3x12
stacchi gt. 3x8
leg curl 10 8 6
calf. 4x15
addome

giovedi

stacchi. 5x5 4 4 3 2
trazioni 4xmax
rematore 4x8 8 6 6 4 con bil
pulley largo. 3x10 usa la presa classica a V
pullover 2x15
Addome

venerdi

Lento avanti. 12/10/10/8 8 8 6 6
alza lat ss tirate al mento 3x10+8
alza front 3x12 togli e falle a 90°
scrollate 4x12 2x12
panca stretta 4x10 8 8 6 6
french press 3x8
dip fra panche 2xmax

ok

[Kyle96]

Grazie mille!!
soltanto una cosa,siccome ho usato 5x5 e 4x6 nella scheda precedente,mi consigli sempre di lasciare 8 8 6 6 ??

[Alessandro33]

certo

[Manx]

Salve ragazzi,mi sono appena registrato

evitiamo di farci fake per cortesia e far perdere tempo all'utenza e allo staff. Grazie.