pareri scheda multifrequenza 4 giorni a settimana

**Vinn** · 19-02-2015, 08:45:20

Originariamente Scritto da xsonal Visualizza Messaggio

salve chiedo un vostro parere su questa scheda scopo massa lunediA- martediB - giovediA1- venerdi B2 la vorrei fare a buffer tranne alcune a cedimento:

A1: PETTO PESANTE-RICHIAMO DORSO-GAMBE- BICIPITI PESANTI- tricipi leggeri-spalle pesanti.

Panca piana 4× 8/6/4/2 farei 10/8/6/4
spinte inclinata 3x12/10/8 -
croci ai cavi ss lento avanti in piedi 4 x 12/10 perché il lento avanti che è l'es fondamentale per le spalle lo fai in SS con un es per il petto?? Merita piú priorità
Rematore 5x5 Leva già lo fai in B
Squat 4x6
leg extension 3x12
metti quì gli affondi 4x8
Tricipiti al cavo ss laterali 3x10/1 push down e i tricipiti laterali che es sarebbe?
Curl bicipiti in piedi 3x 21(tecnica delle 21 ripetizioni) - curl al cavo ad un braccio 3x8. fai bicipiti in B

B2: Dorso pesante- richiamo petto - gambe - bicipiti leggeri- tricipiti pesanti- spalle leggere.

Stacchi 5x5
rematore 3x8
lat machine 3x10/8/6/4 trazioni invece della lat
Panca piana ss lento avanti in piedi 3x8/10) perchè un richiamo per il petto? Mica lo alleni 1 x week...leva e fai
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Polpacci 4x12 alla fine
affondi 4x8 in A
Curl in piedi bicipiti 3x 21 (tecnica del 21)
french press 3x10- tricipiti al cavo 3x10 allena solo i bicipiti come in A
Addome 8

A2: tolgo il rematore ed inserisco le trazioni 4x8

B2: tolgo la panca piana ed inserisco il pull over 3x10

Preciso che sono 8 mesi che utilizzo la multifrequenza molto simile a questa scheda ed ho avuti incremeti di carico eccellenti ed anche come volume fisico sono migliarato notevolmente un pó ingrassato ma va bene cosi.grazie anticipatamente


ciao, io farei così

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