Consigli per un ottimo allenamento

[parcher]

Ciao a tutti ragazzi. Ho cambiato palestra da poco e mi è stata fatta la scheda. La scheda prevede 2 lavori differenziati cosi fatti:
Giorno 1:
Pettorali, bicipiti, deltoidi e addome.
Giorno 2:
Quadricipiti e femorali, trapezi, tricipiti e addome.
In conclusione ogni giorno mi alleno per più di 2ore arrivando verso la fine completamente distrutto visto che do sempre il massimo. Mi chiedo ma non è meglio distribuire il tutto in 3giorni di lavoro visto che mi alleno 3 volte a settimana?? Voi che ne pensate??

[Manx]

da pazzi...e da incompetenti (mi riferisco a chi ti ha dato la tabella)...

[parcher]

Come immaginavo... Io ho pensato di dividere in:
giorno1: spalle e schiena
giorno 2: pettorali e bicipiti
giorno 3: gambe e tricipiti
Addome ogni giorno...
Giusto far lavorare insieme questo gruppi muscolari?

[Manx]

se fai 3 wo...c'è ben di meglio: fai le gambe da sole, dividi i delts nel giorno del petto e dorso. Non serve fare l'addome ogni giorno...è un muscolo come gli altri.

[parcher]

Dividerli in che modo?? Addome sempre perchè sono fissato!!

[brn]

guarda nei post in rilievo per i vari split: ad es petto/biciti dorso/tricipiti e gambe/spalle ma ce ne sono parecchi, per l'addome se fai sempre perchè vuoi la tartaruga allora sbagli strada

---------- Post added at 23:49:00 ---------- Previous post was at 23:46:39 ----------

cmq per chiararti le idee:

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[parcher]

grazie per la dritta!! Ho letto un pò il link... cmq si è vero che faccio tutti e 3 i giorni l'addome ma è pur vero che faccio esercizi diversi esempio crunch, crunch classico, flessioni laterali ecc.
Leggendo un pò qua e la ho capito che le gambe è meglio farle sole...

[Manx]

Dividerli in che modo?? Addome sempre perchè sono fissato!!

e sei fissato male...molto male. fai allora 3 volte a settimana tutti i muscoli...a rigor di logica