Allenamento con Alimentazione per MASSA v3.0

[lastyco]

Nel mentre che aspetto consigli sulla "fase finale", qualcuno mi ha detto che "cambiare fa bene" (cit.) e quindi vorrei modificare la scheda che seguo ormai da 7 settimane. Ossia

Dorso-Schiena
Gambe-Bicipiti
Petto-Spalle-Tricipiti


1°Giorno
Dorso
4xMax trazioni alla sbarra larghe
4x6 rematore bilanciere -> impugnatura dritta 4x6
3x10 low row -> TRX
2x12 pull down braccia tese
4x10/12 spalla posteriore


Addome
3x10 crunch con peso
3x10 crunch inverso con peso


2° Giorno
Gambe
4x6 squat
4x8 stacchi -> Stacchi gambe piegate stile “sumo”
3x8 pressa
3x10 leg curl
2x12 polpacci


Bicipiti
4x6/8 bilanciere in piedi -> bilanciere dritto
3x10 hummer manubri /manubri alternati -> Curl Panca Scott


3° Giorno
Petto
4x6 panca piana ->Panca Inclinata
3x8 distensioni manubri-> Panca Piana
3x6/8 DIP
2x12 croci manubri ->Croci Cavo 3x10


Spalle
4x6 Military press
3x10 alzate laterali -> Alzata con Cavo


Tricipiti
3x10 french press -> 4x8
3x10 pull-down -> Panca stretta 2x12


A questo punto vorrei consigli sulle modifiche da fare per dare una rinfrescata! Magari aggiungendo qualche Metodo con ancora applicato quest'anno. In grassetto una mia ipotesi..

Grazie!