Questo è cio' che faceva Pearl 45-50 anni fa':
1) alternanza dei gruppi muscolari nella stessa sessione se ad esempio dobbiamo allenare petto e spalle lui faceva cosi':
1 esercizio per il petto
1 esercizio per le spalle
1 esercizio per il petto
1 esercizio per le spalle
2) Ogni gruppo muscolare doveva essere allenato 2-3 volte (di solito 3 volte nel pre-gara il che ci fa' pensare che un soggetto che non fa' gare 2 volte sia sufficiente) alla settimana MA non portare mai le serie a cedimento muscolare e questo a costo di scalare il peso e vale per tutti principianti, intermedi, avanzati meglio un set in piu' che portare a cedimento le serie
3) alternare esercizi con 6-8 reps ad altri con 10-15 reps (perfino 20 in alcuni casi) mai meno di 3 set per esercizio mai piu' di 5, eccetto per l'addome che si puo' sconfinare a 6-7
4) cambio quasi costante degli esercizi complementari mantenendo comunque come base gli esercizi composti.
5) lavorava generalmente su 2-3 esercizi per gruppo nel periodo cosidetto di massa e 3-4 nel periodo pre-gara
6) tenere sotto controllo i set totali per sessione!
Queste regole generali mi ricordano molto alcune regole attuali promosse come innovative dai guru del momento.
saluti
1) alternanza dei gruppi muscolari nella stessa sessione se ad esempio dobbiamo allenare petto e spalle lui faceva cosi':
1 esercizio per il petto
1 esercizio per le spalle
1 esercizio per il petto
1 esercizio per le spalle
2) Ogni gruppo muscolare doveva essere allenato 2-3 volte (di solito 3 volte nel pre-gara il che ci fa' pensare che un soggetto che non fa' gare 2 volte sia sufficiente) alla settimana MA non portare mai le serie a cedimento muscolare e questo a costo di scalare il peso e vale per tutti principianti, intermedi, avanzati meglio un set in piu' che portare a cedimento le serie
3) alternare esercizi con 6-8 reps ad altri con 10-15 reps (perfino 20 in alcuni casi) mai meno di 3 set per esercizio mai piu' di 5, eccetto per l'addome che si puo' sconfinare a 6-7
4) cambio quasi costante degli esercizi complementari mantenendo comunque come base gli esercizi composti.
5) lavorava generalmente su 2-3 esercizi per gruppo nel periodo cosidetto di massa e 3-4 nel periodo pre-gara
6) tenere sotto controllo i set totali per sessione!
Queste regole generali mi ricordano molto alcune regole attuali promosse come innovative dai guru del momento.
saluti
. Olimpyan's è sempre più 
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