5x5 trazioni e complementari

[LelloB]

Salve a tutti sto seguendo il Bill Starr di fabiop,vengo da 3 settimane in cui ho provato il metodo funzionale(quello a pendolo) di Ado Gruzza,mi servirebbe un aiuto ad impostare i complementari
Il ciclo(di forza) prevede allenamento 3 giorni alla settimana e una progressione del 2.5% del 5RM a settimana( partendo dal 75%)
A(lunedì e venerdì)
Squat
Panca
Rematore
Leg press 3x8
Trazioni
Dip 3x6/8

B (mercoledì)
Squat 3x5 (con il 60% del 5RM)
Military press
Stacco
Trazioni

in corsivo i complementari,fondamentali in 5x5,trazioni fino ad adesso ho fatto 3x5,quindi vorrei provare a fare qualcosa per aumentare, ho trovato un miniprogramma(2 settimane) che si incentra sulla fase negativa,per il resto che dite? mi aiutate anche con l'ordine
PS: questi sono i 5RM
Squat 65 kg
Panca 80 kg
Stacco 85 kg
Rematore 55 kg
Military 35 kg

[LelloB]

help

[Alessandro33]

Ma fai più panca che squat?

[LelloB]

Ma fai più panca che squat?

http://www.bodyweb.com/threads/414241-Forza-o-Multi

i carichi a settembre sempre x 5 rip erano questi
Panca 70kg
Squat 52kg
Stacco 75kg
Military Press 32kg
Rematore 42 kg

[devil88bg]

Io sto facendo questi complementari:
Lunedì
Inclinata manubri 3x8 senza cedimento
Tricipiti ai cavi 3x8(french press mi da fastidio ma non è detto che non possa andar bene)
abs

Mercoledì
Trazioni (dipende da quante ne riesci a fare)
Curl bil 3x10
Polpacci pressa 4x15

Venerdì
Leg press 3x8
Alzate laterali 3x10
Abs

Cerco soprattutto di non andare a cedimento in esercizi complementari ai muscoli target.

[LelloB]

vorrei concentrami più su dip e trazioni (soprattutto queste ultime) senza arrivare a cedimento,più che altro nel giorno A come imposto l ordine degli es.? attualmente faccio nell ordine elencato sopra

[devil88bg]

Io la pressa la farei 1 volta a settimana se fossi in te. Fai già 3 volte lo squat non ti conviene appesantire. Ti ricordo che l'obiettivo principale del bill starr è aumentare i carichi negli esercizi fondamentali.

Quindi magari fai la pressa al lunedì, il mercoledì ci aggiungi un curl o qualcosa per le braccia, il venerdì al posto della pressa fai qualcosa per i tricipiti. Potrebbe andare così come schema

Lunedì
pressa
trazioni
dip

Mercoledì
trazioni
curl
abs

Venerdì
trazioni
dip
tricipiti

[LelloB]

ciao innanzitutto grazie per l'aiuto,
allora avevo intenzione di fare come scritto sopra (pressa 2 volte) dopotutto lo squat nel giorno B è tecnico,poi per ora i carichi non sono nemmeno alti, quindi:
-fino a che raggiungo il 90% nei fondamentali complementari come sopra(Leg press3x8,Dip 3x6/8)
-dal 90 al 95 % complementari sempre come sopra ma limitandomi a 2 serie
-dal 95% li lascerei proprio perdere se non le trazioni
per le braccia al limite potrei fare un lavoro una volta alla settimana dopotutto tra trazioni,dip,panca.rematore e military sono abbastanza coinvolte