Scheda multifrequenza, domanda semplice.

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  • Miodesop
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2013
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    Scheda multifrequenza, domanda semplice.

    Mi sono sempre allenato in monofrequenza (tranne le full di ricondizionamento) e stavo pensando di passare alla multi per la mia scarsa anzianità di allenamento.
    Mi alleno 4 volte a settimana e guardando il post in rilievo di Leviatano mi è piaciuta molto questa Upper/Lower:

    A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
    Panca piana 4-5x6
    Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
    Lat machine 4x6
    Pulley 3x10/12
    Lento avanti 4x10/12
    Curl bilanciere 5x5
    Tricipiti dietro nuca 3x10/12


    B1: Quad pesanti, femorali leggero
    Squat 4x6/8
    Sissy Squat 3x8
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x8/12
    Leg curl 3x10/12
    Calf machine: 3x12


    A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
    Panca inclinata 4x8/10
    Croci ai cavi 4x12
    Trazioni 4xmax.
    Rematore manubrio 4x8
    Lento dietro 4x8/10
    Curl alla scott 3x12
    French press 5x5


    B2: Quad leggeri, femorali pesanit
    Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
    Affondi 3x10
    Glute ham raise 3xmax.
    Leg curl 3x10/12
    Calf machine: 3x12

    La domanda è: perchè pur essendo una scheda per la massa vedo serie 5x5 come le billstar per la forza?
  • Pippo60
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    #2
    Ciao, la scheda ( ottima) non ha nulla a che fare con una BS.
    e' solo una alternanza di pesante /leggero e quando si sceglie di fare una serie pesante chiaramente si scende sotto le 6/5 rip..
    Ancora una scheda che prevede 5 rip x serie non significa sia una BS.

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    • Miodesop
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2013
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      #3
      Scusa Pippo ma che vuol dire BS?

      Andando ad intuito immagino che volevi dire che quella scheda pur avendo esercizi 5 serie per 5 ripetizioni non è una scheda per la forza. Corretto?

      Quindi me la consigli per la massa o la adatteresti?

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      • Pippo60
        Bodyweb Member
        • Mar 2011
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        #4
        Scusami BS= bill star.
        e' una scheda in multi frequenza pesante/ leggero ben bilanciata va bene x la massa che in ogni caso va accordata con la dieta ipercalorica e non con la scheda.
        Non ho significativi suggerimenti x modificarla ma invece che Good morning\ stacchi rumeni farei semplicemente lo stacco da terra.

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        • Miodesop
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2013
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          #5
          Consigli multifrequenza ABAB Uperr Lower

          Ecco i miei dati.
          Eta: 25
          Peso: 65
          Altezza: 172
          Anzianità allenamento: 8 mesi
          Obiettivo: Massa.

          A parte le prime schede di ricondizionamento mi sono sempre allenato in monofrequenza in 4 split. Vorrei cambiare un pò e allenarmi in multi.
          Ho preso spunto dal post in rilievo di Leviatano89


          A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
          Panca piana 5x6
          Panca manubri 4x8
          Lat machine 4x6
          Pulley 3x12
          Lento avanti 4x10
          Curl al cavo (al bilanciere ho problemi ai tendini dell'avambraccio) 5x5
          Tricipiti dietro nuca 3x12


          B1: Quad pesanti, femorali leggero
          Squat 4x8
          Affondi 3x8
          Leg press 3x8
          Leg extension 3x12
          Leg curl 3x12
          Calf machine: 3x12


          A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
          Panca inclinata 4x10
          Croci ai cavi 4x12
          Trazioni 4xmax.
          Rematore manubrio 4x8
          Lento dietro al MP 4x10
          Curl manubri 3x12
          French press 5x5


          B2: Quad leggeri, femorali pesanit
          Stacco 4x8
          Affondi 3x10
          Glute ham raise 3xmax.
          Leg curl 3x10/12
          Calf machine: 3x12

          Pareri, consigli?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Se è la prima volta che ti alleni in multi ti consiglio qualcosa di più "leggero", magari su 3 wo settimanali
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Miodesop
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2013
              • 138
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              #7
              Grazie della risposta puntuale Alessandro.

              Mi piace andare in palestra frequentemente, anche perchè è proprio sotto casa magari potrei ridurre il volume delle sedute e lasciarla in 4 split?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Originariamente Scritto da Miodesop Visualizza Messaggio
                Ecco i miei dati.
                Eta: 25
                Peso: 65
                Altezza: 172
                Anzianità allenamento: 8 mesi
                Obiettivo: Massa.

                A parte le prime schede di ricondizionamento mi sono sempre allenato in monofrequenza in 4 split. Vorrei cambiare un pò e allenarmi in multi.
                Ho preso spunto dal post in rilievo di Leviatano89


                A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
                Panca piana 5x6 5x5
                Panca manubri 4x8 panca 30°
                Lat machine 4x6 10 8 8 6
                Pulley 3x12
                Lento avanti 4x10 lento manubri10 10 8 8
                Curl al cavo (al bilanciere ho problemi ai tendini dell'avambraccio) 5x5
                Tricipiti dietro nuca 3x12 togli e fai pushdown


                B1: Quad pesanti, femorali leggero
                Squat 4x8
                Affondi 3x8
                Leg press 3x8
                Leg extension 3x12
                Leg curl 3x12
                Calf machine: 3x12


                A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
                Panca inclinata 4x10 10 10 8 8
                Croci ai cavi 4x12 3x12
                Trazioni 4xmax.
                Rematore manubrio 4x8 8 6 6 4
                Lento dietro al MP 4x10 togli e fai military 8 8 6 6
                Curl manubri 3x12
                French press 5x5 togli e fai spinte strette panca piana


                B2: Quad leggeri, femorali pesanit
                Squat frontale al MP 10 10 8 8
                Stacco 4x8 togli
                Affondi 3x10
                Glute ham raise 3xmax.
                Leg curl 3x10/12 10 10 8 8
                Calf machine: 3x12

                Pareri, consigli?
                ok, vedi se ti piace così
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • le89le
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  ma le spalle non sono un pò poco allenate? solo due esercizi....

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                  • ston
                    cfh supermod
                    • Nov 2011
                    • 17684
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                    #10
                    sono allenate circa la metà del dorso e del petto.....se consideriamo frequenza e volume dei distretti muscolari....direi che va più che bene.

                    ...considera che le spalle sono coinvolte nel lavoro del petto...
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    • Miodesop
                      Bodyweb Advanced
                      • Nov 2013
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                      #11
                      Sì mi piace Alessandro grazie!
                      L'addome lo posso fare con le gambe?

                      Potrei inserire un'altro esercizio per le spalle in A2 per le spalle? Magari le alzate laterali 10 8 8 6 ?
                      Riscrivo tutto con le correzioni:

                      A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
                      Panca piana 5x5
                      Panca 30° manubri 4x8
                      Lat machine 10 8 8 6
                      Pulley 3x12
                      Lento manubri 10 10 8 8
                      Curl al cavo (al bilanciere ho problemi ai tendini dell'avambraccio) 5x5
                      Pushdown 3 x 12

                      B1: Quad pesanti, femorali leggero
                      Squat 4x8
                      Affondi 3x8
                      Leg press 3x8
                      Leg extension 3x12
                      Leg curl 3x12
                      Calf machine: 3x12
                      Addome

                      A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
                      Panca inclinata 10 10 8 8
                      Croci ai cavi 3x12
                      Trazioni 4xmax.
                      Rematore manubrio 8 6 6 4
                      Lento avanti 8 8 6 6
                      Alzate laterali 10 8 8 6
                      Curl manubri 3x12
                      spinte panca piana strette 5x5


                      B2: Quad leggeri, femorali pesanit
                      Squat frontale al MP 10 10 8 8
                      Affondi 3x10
                      Glute ham raise 3xmax.
                      Leg curl 10 10 8 8
                      Calf machine: 3x12
                      Addome

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                      • Alessandro33
                        Super Moderator
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                        #12
                        Ok per l'addome ma lascia invariato cos' come ti ho suggerito io
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • Miodesop
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Sì grazie mille ale

                          Un'ultima domanda, nel B2 - Lower, al posto di Glute ham raise 3xmax, posso fare lo stacco con carico basso 3xMAX ?

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                          • Alessandro33
                            Super Moderator
                            • Nov 2010
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                            #14
                            se intendi stacco gt va bene, ma 3x10 8 8
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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