Multifrequenza pareri

[EatBig]

Ciao a tutti, ho stilato la scheda che ho intenzione di seguire per le prossime 6/8 settimane

obiettivo massa

anni 25
livello intermedio/avanzato
1.78 83kg

A

squat 5x5
leg extension 3x10
panca Piana 5x5
manubri su inclinata 2x8
rematore manubrio 4x6
aperture busto 90gradi 2x10
curl bilancere 4x8

B

deadlift 5x5
leg curl 3x8
trazioni alla sbarra prone 4xmax
pulldown 2x10
military 5x5
dips 3xmax
French press 3x8

C

squat 5x5
affondi 3x8/10
rematore bilancere 4x6
pulley 2x10
panca Piana 5x5
croci 2x10
curl bilancere 4x8


tra la seduta A e la C ho tenuto la base dello SQUAT, PANCA, REMATORE
variano i complementari e l ordine di schiena e petto...parto sempre con gambe perché sono quelle che mi interessa di più allenare quindi voglio sempre essere fresco e carico per lo squat


accetto vostri pareri e critiche costruttive

[asen]

Per me può andare

[EatBig]

Per me può andare

Per i carichi nei 5x5 come potrei procedere???

70% del 5rm ed un aumento del 2.5 settimanale ( quando riesco mantenendo ottima la tecnica )

oppure

1x5 70%
1x5 75%
1x5 80%
1x5 85%
1x5 100%


sempre con aumento del 2.5% settimanale quando riesco....