Nuova scheda multifrequenza: upper / lower, ma andrà bene?

[TheNotorius]

Ciao a tutti,
ho fatto una scheda upper / lower con la quale mi trovo bene. Mi alleno (seriamente) da circa 4 mesi - prima avevo sempre una upper / lower.

L'allenamento lo sento, vorrei però qualche consiglio e sapere se la mia scheda è valida.

UPPER

Panca piana Manubri - 4x8 (sostituita a panca piana, la sento meglio, ma sicuramente alternerò)
Panca inclinata Manubri - 3x10
Croci al cavo - 3x12

Trazioni - 4x8 (alla macchina che toglie un 15- 20kg finchè riesco a farle a corpo libero)
Rematore Manubri - 3x10 (idem anche qui sostituito al rematore bilanciere)

Lento avanti manubri - 3x10
Alzate laterali - 3-4x12

Curl bicipite al cavo - 3-4x12 (purtroppo al momento ho un fastidio tra bicipite e avambraccio sinistro e l'unico esercizio che riesco a fare senza troppe rogne è il cavo)
Tricipiti sul cavo - 3-4x12

LOWER

Squat - 4x10
Leg press - 3x12
Affondi manubri - 3x10
Leg curl - 3x12
Polpacci alla leg press - 4x15

Addominali: un circuito di addominali a caso.

PS: mi piacerebbe aggiungere le tirate al mento nella prima scheda ma è già piena di esercizi e non saprei che togliere.

[SiMooNe]

Se stai eseguendo sempre questa upper/lower, perchè non cambiare? Qui c'è un link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Per quanto riguarda la scheda, da rifare, in quanto il volume è sballato, troppo per l'upper in generale e alleni il petto più del dorso. Più in generale alleni la spinta quasi più del doppio della trazione...

[TheNotorius]

Mi ero dimenticato di quel thread, è ottimo, anche se volevo riuscire a fare una scheda al 90% da solo. E volevo continuare con la upper / lower per altri 2 mesetti.

Per sistemarla, forse mi basta eliminare le croci e sostituire le alzate laterali con le tirare al mento, così ho risolto tutti e 3 i problemi?

[TheNotorius]

E se mettessi spalle nella scheda lower? Verrebbe una cosa del genere, che ne pensate?

UPPER

Panca piana Manubri - 4x8
Panca inclinata Manubri - 3x10
Croci al cavo - 3x12

Trazioni - 4x8
Rematore Manubri - 3x10

Curl bicipite al cavo - 3-4x12
Tricipiti pushdown al cavo - 3-4x12

LOWER

Squat - 4x8
Affondi manubri - 3x10
Leg curl - 3x12
Polpacci alla leg press - 4x15

Lento avanti manubri - 3x10
Tirate al mento - 3x10
Alzate laterali - 3-4x12

Addominali

[SiMooNe]

No, come prima, molto simile. Ma poi se è un upper/lower che centrano i deltoidi nel lower??

Ripeto, da rifare...

[TheNotorius]

Nel frattempo ho corretto un po' la scheda, ora la sto seguendo così. Ho corretto gli errori che mi hai fatto notare. È ancora sbilanciata?


UPPER


Panca piana Manubri - 3x8
Panca inclinata Manubri / Lento Avanti (secondo upper) - 3x8


Rematore - 3x8
Trazioni - 3x8

Face Pulls - 3x10

Alzate laterali - 3x10
Curl bicipiti - 3x10
Tricipiti pushdown al cavo - 3x12


LOWER


Squat - 4x8
Affondi manubri - 3x8
Leg Press - 3x12
Leg curl - 3x10
Polpacci alla leg press - 4x15


Addominali

[Manx]

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