pareri scheda monofrequenza 4 split

[tobar]

ciao ragazzi, ho buttato giù questa scheda e vorrei qualche vostro parere.. come vi sembra? ci sono errori molto grossi o può andare?


A) petto - bicipiti
panca piana 4/6/6/8/10 3'
spinte inclinate ss croci manubri piana 3x8+10 2'
dips 4xmax 2'
croci cavi 3x6+6 (stripping) 90"

curl bilanciere ez 6/6/4/4 2'
curl manubri ss fune bassa 3x8+10 90"
curl cavi alti 3x10 1'


B) gambe -addome
squat 8/6/6/4/4 3'
leg press 45° 4x8 2'
leg extension 3x8 90"
leg curl 4x10 90"
calf pressa 4x15 1'
addome


C) spalle
lento avanti seduto 4/6/6/8 3'
arnold press 4x8 2'
alzate laterali ss tirate mento 3x8+10 2'
scrollate bilanciere / manubri 2x15 1'

D) dorso - tricipiti
stacchi 4/4/3/2/1 3'
trazioni prese varie 4xMax 2'
rematore bilanciere 4x8 2'
pulley 3x10 90"
pullover 3x10 1'

panca piana presa stretta 8/6/6/4 2'
french press 4x8 90"
pushdown fune 3x10 90"

[Eurofighter]

In generale sembra apposto.
-Gambe un po' sbilanciate sui quadricipiti: inserirei stacchi a gambe tese (al posto della leg press);
-Recuperi un po' lunghi (a parte per i fondamentali, dove ci può stare)?

[Alessandro33]

In generale sembra apposto.
-Gambe un po' sbilanciate sui quadricipiti: inserirei stacchi a gambe tese (al posto della leg press); e perché? a me va bene così...
-Recuperi un po' lunghi (a parte per i fondamentali, dove ci può stare)? su questo concordo, 2' vanno bene per i fondamentali, 90'' multiarticolari e 60'' isolamento e pump

da quanto ti alleni?

[tobar]

Giusto, mi sono dimenticato: ho 22 anni e mi alleno da circa 6 mesi in mono, ho seguito 3/4 tue schede ale! Prima ho fatto circa un anno di fullbody, poi ho cominciato ad appassionarmi e a fare più "sul serio".

Grazie ad entrambi, accorcio i tempi di recupero, magari lascio i 3 minuti solo per i fondamentali e solo fra le prime serie nei piramidali inversi e nelle ultime dei piramidali normali..

[Eurofighter]

Grazie ad entrambi, accorcio i tempi di recupero, magari lascio i 3 minuti solo per i fondamentali e solo fra le prime serie nei piramidali inversi e nelle ultime dei piramidali normali..

Io il recupero più alto lo lascerei solo ai fondamentali