Consigli scheda

[Mattsapiss]

Salve a tutti!.siccome non ho visto una sezione per presentarsi lo faccio qui quindi chiedo anticipatamente scusa se sbaglio . Detto ciò mi chiamo matteo ed ho 23 anni sono alto 185.cm per 78 kg.
purtroppo in questi mesi non mi sono potuto allenare benissimo causa lombalgia e cio mi ha fatto perdere molto,in estate ero almeno 4-5 kg in più. Siccome diciamolo, vedersi più magri,dopo aver buttato il sangue in palestra non piace a nessuno ,quindi dopo un mese e passa di un bel risveglio muscolare voglio ritornare un careggiata e riprendermi i kg persi(almeno si spera) quindi vorrei consigli per impostare un bel lavoro.
premetto che per le gambe,glutei faro un lavoro estremamente leggero causa lombalgia ,il mio pallino è riaumentare la "parte alta del corpo". avevo pensato di impostare un lavoro piramidale crescente diviso in
GiornoA
petto: Bilanciere panca p:10-8-6-6 Croci panca p. 3x8-10 dip3x8-10
spalle: lento avanti10-8-6-6 alzate laterali 3x8
tricipiti: french press bilanciere 8-8-6 distensioni sul capo3x8
giornoB
dorso: lat avanti 10-8-6-6 parallele presa stretta 3x8 pulley 3x8
bicipiti hummer 8-8-6 curl con manubri 3x8

Allora che ne pensato? Premetto che dopo questo ciclo intendo passare a un piramidale inverso
grazie in anticipo per i consigli

[gabri1993]

Ma ti alleni 1 volta a settimana?

[Mattsapiss]

No 2 giorni (AeB per L appunto) con un terzo giorno dedicato solo ad allungamento muscolare per combattere la lombalgia

[gabri1993]

No 2 giorni (AeB per L appunto) con un terzo giorno dedicato solo ad allungamento muscolare per combattere la lombalgia

Ah si scusa, sono io che ho letto male , per le gambe che esercizi fai?

[Mattsapiss]

Le gambe purtroppo non posso allenarle posso fare solo qualcosina a corpo libero quindi non le ho proprio messe

[gabri1993]

Capito stacco e rematore non puoi farli?

[Mattsapiss]

Mi hanno consigliato trazioni e pulley solo comunque a me interessa molto il petto..per le gambe ormai mi sono rassegnato ... Ma eventualmente posso associare un esercizio in stripping o e troppo?

[Mattsapiss]

Piccolo dubbio su costituzione scheda

Ragazzi illuminatemi su una cosa: prendendo in considerazione,come esmpio, il metodo piramidale crescente ho sempre avuto la convinzione di scolgere 1 esercizio fondamentale come la panca p con il piramidale e altri 2-3 es. con 3x8-10. Pero adesso mi capita sempre piu spesso che Diversi istruttori in palestra mi propongono di fare tutti e 4-5 esercizi in piramidale.. La mia domanda è sono io che ho convinzioni sbagliate o sono loro completamente ignoranti?

[munky]

La prima cosa che devi prendere in considerazione è l'obiettivo di un programma di allenamento.

[Mattsapiss]

Scusami ma che c entra? XD volevo sapere se concettualmente è sbagliato cio che mi hanno proposto gli istruttori o se si può fare

[gabri1993]

Mah io sono dell'idea che fare tutto in piramidale non sia una buona cosa, io ho sempre saputo e mi hanno sempre detto che è ottimale fare un fondamentale a basse rip (4-6), poi uno a medie (8-10) e un terzo (10/12) questo indicativamente, poi bisogna vedere se si parla di muscoli grandi o piccoli e del volume che si vuole adottare.