Allenamento 7 giorni su 7 e sovvrallenamento

[Pascolinho]

É fattibilissimo prendere quei chili il primo e sopratutto a quest età.
Se proprio ci tieni fai almeno un giorno di riposo, io farei:
sopra,sotto, sopra,sotto, sopra,sotto,riposo
o
spinta,trazione,gambe, spinta,trazione,gambe,riposo

comunque fare gia 6 giorni il primo anno é veramente uno spreco, e inoltre ce da considerare se riusciresti a recuperare

[hakzc]

Se in anno hai messo 15 kili di massa, altro che genetica favorevole,tra poco la cia ti rapirà e farà esperimenti su di te! Inoltre,facciamo un giochino: se sei 180 cm,in un anno sei diventato hp0 al 10% di bf (che è praticamente "la soglia" che un atleta serio si prefigge e raggiunge solo dopo anni),se sei 190 cm prima della palestra eri hp-27 con 8% di bf (praticamente anoressico),e se sei 2 metri (datti alla pallacanestro) eri ad hp-37...cerchiamo di non sparare boiate e di non fare stime della bf "allegre".
Detto ciò,il discorso di manx,seppur giustissimo,non ha alcun senso rivolto a te che sei un neofita...tu vuoi semplicemente allenarti giorno e notte convinto che crescerai di più e in paio di anni di essere come arnold (se i tuoi dati sono veri magari ci riesci pure!),e stai pur certo che,date le tue condizioni,allenarti 7 giorni su 7 senza aver l'esperienza necessaria per modulare intensità e volume ti porterà solo a regredire...che poi tu voglia perfino portare ognuno al cedimento e che consideri 70 minuti di allenamento "relativamente brevi" (un allenamento piuttosto lungo è di 3 ore?) la dice lunga...se vuoi passare ad una multifrequenza fallo con logica e leggi i 3d sull'argomento

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Sul fatto poi che "gestisci bene" 4000kcal perché hai un metabolismo veloce...mah meglio che non aggiungo altro

Allora, sono alto 1,80m sono partito che ero veramente magro, in sottopeso di 7 kg per farti capire, un 10% di grasso corporeo a mio avviso non è un traguardo, se dovessi fare definizione io punterei a un 6-7%.
Seconda cosa: non so se ne sei a conoscenza ma a questa età la massa magra ottenibile in un anno di palestra è di molto superiore rispetto a quella che può ottenere un adulto nello stesso arco di tempo, tutto grazie alla pubertà e gli ormoni alle stelle.
Magari la BF potrebbe essere diversa, ma sono relativamente magro, quindi non varierebbe più di 1 punto.
A mio parere 1 settimana di riposo per un gruppo muscolare è veramente eccessivo (parlo per me), quando secondo me ne basterebbero 3 o massimo 4, e quindi allenando ogni muscolo 2 volte a settimana , crescere più velocemente, non ho mai detto di allenarmi giorno e notte.
Allenamento breve: ho specificato minore di 70 minuti.

[Pippo60]

Ciao, di PPL 2 x week (Push pull leg) trovi una infinita di discussioni e pareri anche oltre oceano.
In sintesi e' un protocollo ove si predilige la frequenza elevata allenando un singolo distretto almeno due volte a settimana.
Devi mantenere comunque un volume di allenamento basso/ medio circa 15/18 serie per wo per circa 40/50 minuti di lavoro non oltre almeno per le prime volte.
Prova a inserire il giorno di riposo ogni tre wo e precisamente dopo le gambe.

[Giampo93]

6-7% è una definizione DA GARA hai le idee molto confuse a quanto vedo..innanzitutto ne so un pochino più di te,e per quanto il primo anno sia senz'altro "speciale" hai fornito dati semplicemente irreali a mio avviso... (la bf l'hai misurata col plicometro?) Inoltre,il discorso non è semplicemente "far recuperare il muscolo",quel che bisogna tenere in conto è lo stress al SNC,e ci vuole davvero esperienza e conoscenza del proprio corpo pazzeschi per allenarsi più di 5-6 giorni a settimana

[Alien96]

Io sono l'ultimo degli stronzi che può dare pareri tecnici, ma ti racconto la mia esperienza
Anno scorso mi allenavo 3xweek, petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe spalle... Risultati 0
Quest'anno armato di buona volontà mi sono allenato mai meno di 5 gg a settimana e sono esploso, senza particolari accorgimenti tecnici, entravo in palestra e spingevo

[Giampo93]

Io sono l'ultimo degli stronzi che può dare pareri tecnici, ma ti racconto la mia esperienza
Anno scorso mi allenavo 3xweek, petto tricipiti, dorso bicipiti, gambe spalle... Risultati 0
Quest'anno armato di buona volontà mi sono allenato mai meno di 5 gg a settimana e sono esploso, senza particolari accorgimenti tecnici, entravo in palestra e spingevo

Sarebbe interessante studiare la tua scheda,ma se su 10 neofiti iniziassero ad allenarsi così,forse 1 o al massimo 2 ne ricaverebbero benefici

[Alien96]

Scheda? Instinctive training

[Giampo93]

Quel termine fu coniato da arnold credo,e nemmeno lui si allenava in modo puramente istintivo...che dirti,spero che il tuo istinto ti porterà lontano

[Manx]

Scheda? Instinctive training

un esempio "concreto"...?

[Alien96]

Per me è andare in palestra e improvvisare, improvvisando anche sulla programmazione settimanale... Es: una settimana mi alleno in mono con richiami ai muscoli carenti, settimana dopo multi spinta trazione gambe x2...
Riguardo i singoli allenamenti ho sempre inserito un ex a basse reps improntanto più sulla tecnica che sul cedimento (es panca a 5 reps) , e il resto del wo più "lattacido"

[gabri1993]

Scheda? Instinctive training

Tu intendi dire che vai in palestra sapendo solo che muscoli vuoi allenare, ma serie e ripetizioni e esercizi vengono decisi sul momento e cambiano di settimana in settimana giusto? Se è cosi' ogni tanto faccio anchio cosi', però io mi alleno da 7 anni e non credo che per un neofita sia adatto un simile approccio.

[Alien96]

Io infatti ho scritto che "vi esponevo la mia esperienza", non sto predicando nulla ahah

[gabri1993]

Io infatti ho scritto che "vi esponevo la mia esperienza", non sto predicando nulla ahah

Si si lo avevo capito

[neverbackdown]

Secondo me con una discreta esperienza l'approccio di Alien e' quello giusto.Io mi alleno in multi 4 x week.
Esercizi,serie,reps sono pero' variabili in base a numerosi fattori.E sto progredendo.Non e' allenarsi ad cazzum,ma seguire uno schema sapendo adattarsi e proporre varianti.

[Alien96]

È allenarsi senza scuse e pigrizia imho