Allenamento 7 giorni su 7 e sovvrallenamento

[hakzc]

Buongiorno a tutti, so già che allenarsi più di 3 volte a settimana è controproducente, ma ho sentito dire che c'è gente con una genetica molto favorevole, con un recupero molto più veloce di una persona normale, il chè consente di allenare ogni muscolo due volte a settimana.

Detto ciò, come si fa a sapere quando il muscolo target ha effettivamente recuperato completamente dopo un allenamento?

Il piano di allenamento che vorrei attuare sarebbe questo:

Lun: Petto-tric-abs
Mart: Gambe-polpacci
Merc: Dorso-bic-abs
Giov: spalle-polpacci
Ven: Petto-tric-abs
Sab: Gambe-polpacci
Dom: Dorso-bic

Allenamenti tirati al cedimento (almeno la prima volta), e relativamente brevi (<70 min )

Abbinato a una dieta da 4000 kcal (il che le gestisco bene avendo metabolismo veloce) sta su come idea, genetica permettendo?

[Manx]

ma chi l'ha detto che allenarsi piu' di 3 volte a settimana è controproducente? Molti di noi si allenano 4 volte, perfino 5...pochi...anche 6...

[hakzc]

intendo allenare uno stesso muscolo due volte a settimana, con la stessa intensità

[Manx]

intendo allenare uno stesso muscolo due volte a settimana, con la stessa intensità

eh...ma non è quello che hai scritto... cmq a mio parere si possono allenare gli stessi muscoli anche tre volte a settimana, ma con una certa accortezza nel gestire bene volume e intensità.

[Eurofighter]

Posto che, come ha detto manx, ci può essere chi per necessità si allena 6 volte a settimana, così, a sensazione, non mi sembra il tuo caso.
Comunque niente ti vieta di provare, te ne accorgi da solo se ce la fai a recuperare per l'allenamento successivo e se il tutto è produttivo, non c'è una formula precisa per saperlo.

[gabri1993]

Io penso si possa fare ma non andando a cedimento.

[hakzc]

Mettiamo caso che io oggi faccia dorso-bicipiti.. Se il prossimo allenamento dorso-bicipiti tra tre giorni riesco ad alzare più di quanto ho alzato oggi, posso essere sicuro di crescere più che facendo un solo allenamento dorso-bicipiti a settimana?


Da natural ovviamente

[gabri1993]

Mettiamo caso che io oggi faccia dorso-bicipiti.. Se il prossimo allenamento dorso-bicipiti tra tre giorni riesco ad alzare più di quanto ho alzato oggi, posso essere sicuro di crescere più che facendo un solo allenamento dorso-bicipiti a settimana?


Da natural ovviamente

Ma tutto dipende da come strutturi l'allenamento, io ad esempio il dorso, cosi' come tutti gli altri muscoli li alleno 1 volta e mi trovo bene, io sinceramente non saprei dirti se allenando oggi dorso e bicipiti tu tra tre giorni possa allenarli nuovamente e aumentare il carico, bisogna vedere come imposti l'allenamento. Io comunque fossi in te proverei ad allenarmi in multifrequenza.

[Eurofighter]

Mettiamo caso che io oggi faccia dorso-bicipiti.. Se il prossimo allenamento dorso-bicipiti tra tre giorni riesco ad alzare più di quanto ho alzato oggi, posso essere sicuro di crescere più che facendo un solo allenamento dorso-bicipiti a settimana?


Da natural ovviamente

Una domanda da niente: da quanto ti alleni?

[hakzc]

1 anno: sono partito da 63 kg 8%BF e adesso sono 80 kg 10/11%BF in massa

[Eurofighter]

Per come la vedo io 7 allenamenti a sett. (che poi significa 30 WO/mese) sono un'assurdità.
Se ti studi bene l'intensità, ne potresti fare sei, ma anche qui non ne vedo l'utilità.

[Manx]

1 anno: sono partito da 63 kg 8%BF e adesso sono 80 kg 10/11%BF in massa

hai 16 anni...?

[hakzc]

17 anni

[gabri1993]

Ma io sono sempre dell'idea che potresti provare una multifrequenza.

[Giampo93]

1 anno: sono partito da 63 kg 8%BF e adesso sono 80 kg 10/11%BF in massa

Se in anno hai messo 15 kili di massa, altro che genetica favorevole,tra poco la cia ti rapirà e farà esperimenti su di te! Inoltre,facciamo un giochino: se sei 180 cm,in un anno sei diventato hp0 al 10% di bf (che è praticamente "la soglia" che un atleta serio si prefigge e raggiunge solo dopo anni),se sei 190 cm prima della palestra eri hp-27 con 8% di bf (praticamente anoressico),e se sei 2 metri (datti alla pallacanestro) eri ad hp-37...cerchiamo di non sparare boiate e di non fare stime della bf "allegre".
Detto ciò,il discorso di manx,seppur giustissimo,non ha alcun senso rivolto a te che sei un neofita...tu vuoi semplicemente allenarti giorno e notte convinto che crescerai di più e in paio di anni di essere come arnold (se i tuoi dati sono veri magari ci riesci pure!),e stai pur certo che,date le tue condizioni,allenarti 7 giorni su 7 senza aver l'esperienza necessaria per modulare intensità e volume ti porterà solo a regredire...che poi tu voglia perfino portare ognuno al cedimento e che consideri 70 minuti di allenamento "relativamente brevi" (un allenamento piuttosto lungo è di 3 ore?) la dice lunga...se vuoi passare ad una multifrequenza fallo con logica e leggi i 3d sull'argomento

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Sul fatto poi che "gestisci bene" 4000kcal perché hai un metabolismo veloce...mah meglio che non aggiungo altro