Scheda allenamento Forza Ipertrofica

[Cris the perfect]

Salve ragazzi oggi vorrei iniziare una nuova scheda,l'ho costruita prendendo spunto dal thread in rilievo:

Lo Split è Petto-Dorso,Gambe Addominali e Spalle-Braccia.

Giorno A
Panca Piana 4x6 2'
Distensioni manubri panca incl 3x8 90''
Dip 3xmax 60''
Croci Panca Piana 2x12 60''
Trazioni 4x6 2'
Pull down lat machine 3x8 90''
Pulley 3x10 60''
Pull down braccia tese 2x12 30''

Giorno B
Squat 4x6 2'
Affondi 3x8 90''
Mezzi Stacchi 3x10 60''
Leg Curl 3x10 60''
Calf 3x15 30''
Addominali

Giorno C
Military Press 4x6 2'
Tirate al Mento 3x8 90''
Arnold Press 3x10 60''
Alzate Laterali 2x12 30''
Curl Bilanciere EZ 3x8 90''
Curl Manubri 3x10
Curl Scott 2x12 30''
French Press 3x8 90''
Estensioni DIestro nuca manubri 3x10 60''
Spinte corda 2x12 30''


Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

I tuoi dati? Ti alleni in casa giusto?

[Cris the perfect]

24 anni.
175 cm.
76 kg.
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana.Non sono un neofita visto che sono gia parecchi anni che frequento palestre anche se non di continuo.Quest'anno ho iniziato ad allenarmi a Novembre.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Cris the perfect]

Mi intriga il 6 modello.Il riposo di quanti secondi è?E tra le SS?

[Alessandro33]

I soliti, in genere:
2' per i fondamentali, 90'' per gli ex multiarticolari, 60'' isolamento e pump ( e tra ss)