Scheda allenamento Forza Ipertrofica

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Cris the perfect
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
    • 126
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Scheda allenamento Forza Ipertrofica

    Salve ragazzi oggi vorrei iniziare una nuova scheda,l'ho costruita prendendo spunto dal thread in rilievo:

    Lo Split è Petto-Dorso,Gambe Addominali e Spalle-Braccia.

    Giorno A
    Panca Piana 4x6 2'
    Distensioni manubri panca incl 3x8 90''
    Dip 3xmax 60''
    Croci Panca Piana 2x12 60''
    Trazioni 4x6 2'
    Pull down lat machine 3x8 90''
    Pulley 3x10 60''
    Pull down braccia tese 2x12 30''

    Giorno B
    Squat 4x6 2'
    Affondi 3x8 90''
    Mezzi Stacchi 3x10 60''
    Leg Curl 3x10 60''
    Calf 3x15 30''
    Addominali

    Giorno C
    Military Press 4x6 2'
    Tirate al Mento 3x8 90''
    Arnold Press 3x10 60''
    Alzate Laterali 2x12 30''
    Curl Bilanciere EZ 3x8 90''
    Curl Manubri 3x10
    Curl Scott 2x12 30''
    French Press 3x8 90''
    Estensioni DIestro nuca manubri 3x10 60''
    Spinte corda 2x12 30''


    Cosa ne pensate?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    I tuoi dati? Ti alleni in casa giusto?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Cris the perfect
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
      • 126
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      24 anni.
      175 cm.
      76 kg.
      Mi alleno in palestra 3 volte a settimana.Non sono un neofita visto che sono gia parecchi anni che frequento palestre anche se non di continuo.Quest'anno ho iniziato ad allenarmi a Novembre.

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • Cris the perfect
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2009
          • 126
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Mi intriga il 6 modello.Il riposo di quanti secondi è?E tra le SS?

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            I soliti, in genere:
            2' per i fondamentali, 90'' per gli ex multiarticolari, 60'' isolamento e pump ( e tra ss)
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X