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    #1

    opinioni scheda1

    salve a tutti..sono un ragazzo di 18 anni alto 175 e peso 90..sono in sovrappeso e vorrei smaltire i chili di troppo mettendo su anche massa muscolare…allora io mi alleno 3 volte a settimana e faccio cardio 2 giorni a settimana abbinato ad una dieta sane da 2400 kcal..il mio obbiettivo è quello di perdere almeno di 10 kg entro 4 mesi
    la scheda che seguo è questa
    LUNEDI
    DORSO:
    LET MACHINE 3X 12
    REMATORE 3X12
    PULL OVER MANUBRIO 3X12

    BICIPITI
    CULR ALTERNATO 3X12
    CURL A MARTELLO 3X12
    CURL BILANCIERE EZ 3X12
    CONCENTRATO 3X12

    MERCOLEDI
    PETTO
    PANCA PIANA 12 10 10 8
    PECTRORAL MACHINE 3X12
    PULL OVER 3X12

    TRICIPITI
    ALLA CORDA 3X12
    PANCA PREA STRETTA 3X12
    KICK BACK 3X12


    VENERDI
    SPALLE
    ALZATE FRONTALI 3X12
    ALZATE LATERALI 3X12
    TIRATE AL MENTO 3X12
    LET MACHINE CON ARRIVO DIETRO AL COLLO 3X12

    GAMBE
    LEG EXTANTION 3X12
    CALF BILANCIERE 3X12
    AFFONDI MANUBRI 3X12

    mi alleno a casa dimenticavo….vorrei a parei su questa scheda e anche su una dieta base da seguire…grazie
    ps mi alleno da 1 mese
    Tag: Nessuno
    #2
    Ti alleni da poco e sinceramente quella tabella non la vedo adatta a te! Sei hp+15 quindi hai bisogno di scendere di peso, per la dieta c'è lo'apposita sezione, per l'allenamento vedi questo link:
    I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
    Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Lo splittaggio non mi piace per nulla e anche la scelta degli esercizi, non puoi fare più esercizi di braccia che di gambe. Mancano un sacco di esercizi chiave.

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        #4
        quali sono gli essercizi chiave che mancano? squat e stacchi?

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          #5
          Originariamente Scritto da sherpa Visualizza Messaggio
          quali sono gli essercizi chiave che mancano? squat e stacchi?
          Squat, stacchi, lento avanti, trazioni ad esempio
          Originariamente Scritto da LeoMerlo
          Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
          Originariamente Scritto da Manx
          tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            #6
            Originariamente Scritto da sherpa Visualizza Messaggio
            quali sono gli essercizi chiave che mancano? squat e stacchi?
            Si e quelli che ha elencato simo66.

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              #7
              Perchè mi alleno a casa e ho non ho a disposizione l attrezo per le trazioni

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                #8
                Originariamente Scritto da sherpa Visualizza Messaggio
                Perchè mi alleno a casa e ho non ho a disposizione l attrezo per le trazioni
                Ok, vada per la lat machine ma, come ti ho detto su, la tabella non va bene, hai guardato il link?
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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