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Perfetto, allora seguo questa scheda per un po'. Ripeto solo una cosa, dovrei aggiungere un altro esercizio per le spalle forse? Inoltre dopo quanti mesi una scheda va un po' modificata? non che per ora mi interessi questo, ma giusto per avere un'idea
Per le spalle tre esercizi secondo me vanno bene, miltary press e alzate laterali dopo il petto, dopo il dorso invece le alzate a 90.
Per la scheda dipende, io credo che ogni 3-4 settimane è bene cambiarla, ma ci sono persone che la cambiano anche prima.
Ciao ancora, ho seguito questa scheda per più di un mese e mi avete detto che dopo un po' di tempo questa andrebbe modificata, in che modo? Comunque ho avuto dei miglioramenti generali sotto l'aspetto dei carichi e ho preso più di 1kg, l'unico punto di stallo sono le trazioni, quelle supine rimangono quelle, presa prona nemmeno a parlarne XD. Ho qualche domanda tra l'altro:
1)Quanto deve essere larga l'impugnatura alla lat machine? Inizialmente la provavo il più larga possibile, poi sono passato ad un distanza poco maggiore delle mie spalle, ma leggo che c'è chi dice che più larga è, più il dorso lavora, mentre altri dicono che più è larga iù il movimento è svantaggioso ed essendo costretti a caricare un po' meno forse è peggio.
2) praticamente faccio solo 3x10, va bene per ogni esercizio?
3) quali modifiche apportereste?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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