cambio scheda...pareri

[Dorian Tre]

Ciao, ho seguito per 2 mesi questa scheda. Questa settimana farò u po' di scarico, allenandomi solo 2 volte con una fullbody a carichi del 50/60%.

A)
PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLIN. MANUBRI 10 8 8
CROCI 3X10
PULLOVER BILANCERE 2X12
FRENCH PRESS 8 8 6 6
dip fra panche 3xmax
ABS

B)
SQUAT 4X6
STACCHI GAMBE TESE 3X10
LENTO AVANTI 4X6
ALZATE LATERALI SS ALZATE 90° 3X8+8
TIRATE AL MENTO 3X10
SCROLLATE 3X12
ABS

C)
STACCHI 5 5 4 4
TRAZIONI 3XMAX
REMATORE BILANCERE 8 8 6 6 presa inversa
REMATORE MANUBRIO 3X8
CURL BILANCIERE 4X6
HAMMER 3X10
ABS

Ora, ho bisogno di variare un po', il problema grosso è che mi alleno a casa e l'attrezzatura è limitata. Come mi consigliate di muovermi? Come potrei variare la scheda, o meglio tornare ad una multi?

Grazie a chi, come semre, avrà voglia di dire la sua.

ps:ho una panca inclinabile, bilancere EZ, bilancere dritto, manubri e barra per trazioni.

[Alessandro33]

Innanzitutto potresti iniziare a variare lo splittaggio (se intendi proseguire in mono), se poi vuoi allenarti in multi devi cmq postare tu un abbozzo

[Dorian Tre]

Grazie Ale, sempre disponibile. Avevo pensato anch'io di cambiare lo splittaggio, ma vorrei imparare a sostituire un po' gli esercizi ed è qui che trovo difficoltà, causa la poca disponibilità di attrezzi. I fondamentali (es. panca piana, squat e stacco) vedo che in quasi tutte le schede restano sempre presenti, quindi mi consigli di mantenerli?
Mi manca proprio la conoscenza di "nuovi" esercizi. Io ci provo, poi vediamo come mi correggerai il tutto.

A)
PANCA INCLINATA BILANCERE 10/8/6/4
PANCA PIANA MANUBRI 3X10
CROCI INCLINATA 3X10
qui mi manca un 4° esercizio per il petto
CURL BILANCERE EZ 4X6
CONCENTRATO 3X10
ABS

B)
FRONT SQUAT 10/8/6/6
AFFONDI LATERALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X10
LENTO MANUBRI 4X6
ALZATE FRONTALI 3X10
ALZATE LATERALI SINGOLE 3X8
SCROLLATE MANUBRI 3X12
Troppo poco per le spalle??
ABS

C)
STACCHI 5 5 4 4
TRAZIONI PRONE 3XMAX
REMATORE BILANCERE 8 8 6 6
Altro esercizio per dorso??
PANCA PRESA STRETTA 4X6
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X10
ABS

A parte l'abbinata gambe-spalle che non si dovrebbe fare (ma che io voglio fare) come ti pare? Se hai altre idee ed esercizi da aggiungre, ben venga.

Intanto grazie

[gabri1993]

Grazie Ale, sempre disponibile. Avevo pensato anch'io di cambiare lo splittaggio, ma vorrei imparare a sostituire un po' gli esercizi ed è qui che trovo difficoltà, causa la poca disponibilità di attrezzi. I fondamentali (es. panca piana, squat e stacco) vedo che in quasi tutte le schede restano sempre presenti, quindi mi consigli di mantenerli?
Mi manca proprio la conoscenza di "nuovi" esercizi. Io ci provo, poi vediamo come mi correggerai il tutto.

A)
PANCA INCLINATA BILANCERE 10/8/6/4
PANCA PIANA MANUBRI 3X10
CROCI INCLINATA 3X10
qui mi manca un 4° esercizio per il petto
CURL BILANCERE EZ 4X6
CONCENTRATO 3X10
ABS

B)
FRONT SQUAT 10/8/6/6
AFFONDI LATERALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X10
LENTO MANUBRI 4X6
ALZATE FRONTALI 3X10
ALZATE LATERALI SINGOLE 3X8
SCROLLATE MANUBRI 3X12
Troppo poco per le spalle??
ABS

C)
STACCHI 5 5 4 4
TRAZIONI PRONE 3XMAX
REMATORE BILANCERE 8 8 6 6
Altro esercizio per dorso??
PANCA PRESA STRETTA 4X6
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X10
ABS

A parte l'abbinata gambe-spalle che non si dovrebbe fare (ma che io voglio fare) come ti pare? Se hai altre idee ed esercizi da aggiungre, ben venga.

Intanto grazie

Gambe, 1 solo esercizio?

[Dorian Tre]

Gambe, 1 solo esercizio?

Sono 3, senza contare lo stacco. Ma come dicevo sopra, terrò l'abbinamento gambe-spalle, seppur sia concettualmente sbagliato. Considera che stresso le gambe anche facendo altri sport e fortunatamente la natura mi aiuta.

Alessandro, che mi dici?

[gabri1993]

Sono 3, senza contare lo stacco. Ma come dicevo sopra, terrò l'abbinamento gambe-spalle, seppur sia concettualmente sbagliato. Considera che stresso le gambe anche facendo altri sport e fortunatamente la natura mi aiuta.

Alessandro, che mi dici?

E' vero non avevo letto che hai messo lo stacco a gambe tese, lo stacco da terra è un esercizio per tutto.

[Alessandro33]

Grazie Ale, sempre disponibile. Avevo pensato anch'io di cambiare lo splittaggio, ma vorrei imparare a sostituire un po' gli esercizi ed è qui che trovo difficoltà, causa la poca disponibilità di attrezzi. I fondamentali (es. panca piana, squat e stacco) vedo che in quasi tutte le schede restano sempre presenti, quindi mi consigli di mantenerli?
Mi manca proprio la conoscenza di "nuovi" esercizi. Io ci provo, poi vediamo come mi correggerai il tutto.

A)
PANCA INCLINATA BILANCERE 10/8/6/4
PANCA PIANA MANUBRI 3X10 10 8 8
CROCI INCLINATA 3X10
qui mi manca un 4° esercizio per il petto fai il classico pullover manubrio 3x12
CURL BILANCERE EZ 4X6 6 6 4 4
curl manubri su panca 45° 8 8 8
CONCENTRATO 3X10 2x6+6
ABS

B)
FRONT SQUAT 10/8/6/6
squat bulgaro con manubri 10 8 8
AFFONDI LATERALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X10 10 8 8
calf manubrio 1 gamba per volta 4x12
LENTO MANUBRI 4X6
ALZATE FRONTALI ss tirate al mento 3x10+8
ALZATE LATERALI SINGOLE 3X8
SCROLLATE MANUBRI 3X12
Troppo poco per le spalle?? ok
ABS

C)
STACCHI 5 5 4 4
TRAZIONI PRONE 3XMAX
REMATORE BILANCERE 8 8 6 6 presa inversa
Altro esercizio per dorso?? rematore manubrio 8 8 8
PANCA PRESA STRETTA 4X6 6 6 4 4
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X10
kickback 2x6+6
ABS

A parte l'abbinata gambe-spalle che non si dovrebbe fare (ma che io voglio fare) come ti pare? Se hai altre idee ed esercizi da aggiungre, ben venga.

Intanto grazie

ok

[Dorian Tre]

Grazie mille Alessandro, solo due domande:

-Gli esercizi dorso sono identici a quelli che già eseguivo, per quello avevo pensato di pronare le trazioni e mantenere presa standard il rematore. Il rematore manubrio, anch'esso, era già presente.

-Kickback 2x6+6 cosa significa? SO di per certo che non vuol dire 2x12


Ciao

[Manx]

Grazie mille Alessandro, solo due domande:

-Gli esercizi dorso sono identici a quelli che già eseguivo, per quello avevo pensato di pronare le trazioni e mantenere presa standard il rematore. Il rematore manubrio, anch'esso, era già presente.

-Kickback 2x6+6 cosa significa? SO di per certo che non vuol dire 2x12


Ciao

è uno stripping. cmq io non avrei tenuto la tabella ben 2 mesi...al massimo...15 gg...ma proprio al massimo lo scarico lo fai perchè ne hai bisogno/ti senti stanco...o perchè "va di moda" ?

[Dorian Tre]

è uno stripping. cmq io non avrei tenuto la tabella ben 2 mesi...al massimo...15 gg...ma proprio al massimo lo scarico lo fai perchè ne hai bisogno/ti senti stanco...o perchè "va di moda" ?

Non l'avresti tenuta perché non ti piace o perché ritieni che 2 mesi siano troppo?

Lo scarico lo faccio per 2 motivi: perché ho bisogno di staccare una settimana e perché, volendo cambiare scheda, voglio iniziare la nuova con la dovuta carica

[Manx]

Non l'avresti tenuta perché non ti piace o perché ritieni che 2 mesi siano troppo?
io...cambio ogni settimana e faccio cambiare ogni 15 gg
Lo scarico lo faccio per 2 motivi: perché ho bisogno di staccare una settimana e perché, volendo cambiare scheda, voglio iniziare la nuova con la dovuta carica

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[Dorian Tre]

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Non credo siamo (io e te) nemmeno lontanamente paragonabili...tu sei un esperto, io un "vecchio neofita"


Alessandro, hai capito cosa intendevo per il discorso del dorso? Praticamente resta uguale a prima, perciò vorrei cambiare anche il lavoro su questa zona. Hai qualche alternativa pure in questo caso?

[Manx]

Non credo siamo (io e te) nemmeno lontanamente paragonabili...tu sei un esperto, io un "vecchio neofita"


Alessandro, hai capito cosa intendevo per il discorso del dorso? Praticamente resta uguale a prima, perciò vorrei cambiare anche il lavoro su questa zona. Hai qualche alternativa pure in questo caso?

parola un po' grossa ed esagerata esperto o meno si puo' cambiare spessissimo e comunque avere risultati. Attendi pero' alessandro.

[Alessandro33]

Per il discorso dorso....purtroppo non avendo a disposizione l'attrezzatura necessaria non ci sono valide alternative, al massimo lascia come hai fatto tu ed inserisci il pullover con bil o manubri, del resto quoto quanto detto da manx

[Dorian Tre]

Come temevo...d'altra parte anche troppoallenandoosi a casa.
Grazie a tutti,come sempre disponibili