Opinioni su scheda Total Body
Ciao a tutti, è da un po che vi seguo ma oggi ho deciso di iscrivermi al forum per avere opinioni dirette su vari dubbi riguardanti i miei allenamenti.
La premessa è quella di aver letto molte discussioni e di aver constatato (ovviamente) che non c'è la scheda perfetta, ma ci sono diverse schede base che vanno adattate al singolo soggetto, in base ai propri gusti, risposte del fisico, tempo ecc...
Ho deciso quest'anno di iscrivermi in palestra in quanto desidero aumentare la mia massa muscolare.
Ho sempre praticato sport:
da giovane calcio, poi kick boxing, arrampicata sportiva (questo sport è stata la causa per diversi anni della mia non possibilità ad aumentare di peso visto le caratteristiche fisiche dello scalatore; due anni fa infatti, ero arrivato a pesare 75 kg), mtb.
Ora come ora oltre a continuare a praticare almeno una volta a settimana Kick boxing o muay thai, a farmi qualche corsa in mtb, frequento dal 1 settembre una di quelle palestre super accessoriate ma dove vieni poco seguito.
Per le prime settimane ho seguito la scheda base che ha partorito il cervellone una volta inserito i miei dati nel database, ma con l'andare del tempo me la sono modificata e da tre mesi a questa parte, quella che posterò qui sotto, e la scheda che sto seguendo e di cui sono soddisfatto (parlo da neofita,magari adesso mi direte che è pessima).
-La durata di ogni mio allenamento è di circa 1 h e 40 minuti.
-Mi alleno due volte a settimana (ma da marzo vorrei arrivare a 3, lun mer e ven dove il mer lavoro a buffer)
-Nella tabella seguente è indicato il nome esercizio, ripetizioni serie e kg (kg che ovviamente mesi fa erano minori e vengono aumentati di volta in volta man mano che sento la possibilità di chiudere bene anche l'ultima serie)
-Pausa tra una serie e l'altra 1 minuto
-Pausa tra un esercizio e l'altro 1 minuto e 30 sec.
-Non faccio pause a cercare canzoni sul cell. scrivere messaggi, parlare con i compagni. Entro, mi alleno ed esco, sempre con carta e penna alla mano per segnare gli esercizi svolti e i carichi usati.
-La mia alimentazione è sana e di questo per il momento non ne voglio parlare.
Qui di seguito scriverò le mie caratteristiche e la mia scheda.
Altezza 1,83
Peso attuale 84,5
La prima parte è quella che faccio sempre, mentre, da dove partono gli asterischi (es. *1 Pulley), sono le variazioni su determinati esercizi, tanto per non fare sempre quello e magari (spero di non dire una cavolata) far lavorare lo stesso muscolo da altre angolazioni.
Alla fine di ogni allenamento sono molto stanco ma nel giro di due giorni recupero perfettamente.
Quali sono i miei dubbi e cosa vi chiedo:
Valutando il fatto che faccio total body 2 (e come detto precedentemente passero a 3) volte a settimana:
-La scheda è esagerata?
-Gli esercizi che seguo con questa sequenza (salvo macchinario occupato) va bene? E' indifferente? E' sbagliata?
-Cosa aggiungereste o togliereste?
P.S. La scelta della multifrequenza a cedimento e total body è dettata dal fatto che non ho orari e giorni fissi liberi quindi cerco sempre di adattare i miei allenamenti alle mie giornate.
Vi ringrazio, un saluto.
La premessa è quella di aver letto molte discussioni e di aver constatato (ovviamente) che non c'è la scheda perfetta, ma ci sono diverse schede base che vanno adattate al singolo soggetto, in base ai propri gusti, risposte del fisico, tempo ecc...
Ho deciso quest'anno di iscrivermi in palestra in quanto desidero aumentare la mia massa muscolare.
Ho sempre praticato sport:
da giovane calcio, poi kick boxing, arrampicata sportiva (questo sport è stata la causa per diversi anni della mia non possibilità ad aumentare di peso visto le caratteristiche fisiche dello scalatore; due anni fa infatti, ero arrivato a pesare 75 kg), mtb.
Ora come ora oltre a continuare a praticare almeno una volta a settimana Kick boxing o muay thai, a farmi qualche corsa in mtb, frequento dal 1 settembre una di quelle palestre super accessoriate ma dove vieni poco seguito.
Per le prime settimane ho seguito la scheda base che ha partorito il cervellone una volta inserito i miei dati nel database, ma con l'andare del tempo me la sono modificata e da tre mesi a questa parte, quella che posterò qui sotto, e la scheda che sto seguendo e di cui sono soddisfatto (parlo da neofita,magari adesso mi direte che è pessima).
-La durata di ogni mio allenamento è di circa 1 h e 40 minuti.
-Mi alleno due volte a settimana (ma da marzo vorrei arrivare a 3, lun mer e ven dove il mer lavoro a buffer)
-Nella tabella seguente è indicato il nome esercizio, ripetizioni serie e kg (kg che ovviamente mesi fa erano minori e vengono aumentati di volta in volta man mano che sento la possibilità di chiudere bene anche l'ultima serie)
-Pausa tra una serie e l'altra 1 minuto
-Pausa tra un esercizio e l'altro 1 minuto e 30 sec.
-Non faccio pause a cercare canzoni sul cell. scrivere messaggi, parlare con i compagni. Entro, mi alleno ed esco, sempre con carta e penna alla mano per segnare gli esercizi svolti e i carichi usati.
-La mia alimentazione è sana e di questo per il momento non ne voglio parlare.
Qui di seguito scriverò le mie caratteristiche e la mia scheda.
Altezza 1,83
Peso attuale 84,5
| Esercizio | Ripetizioni | Serie | Kg | |
| Riscaldamento stretching | ||||
| Distensione su panca piana | 10 | 3 | 45+17b | |
| Stacchi con bilanciere | 10 | 3 | 45+17b | |
| Curl inverso bilanciere | 10 | 3 | 15+17b | |
| Shoulder press | 10 | 3 | 35 | |
| Lat machine presa larga | 10 | 3 | 60 | |
| Tirate al mento con bilancere curvo | 10 | 3 | 30+10b | |
| Preacher curl con bilanciere curvo | 10 | 3 | 30+10b | |
| Push down ai cavi | 10 | 3 | 25 | |
| *1 | Row | 10 | 3 | 40 |
| *2 | Chest press | 10 | 3 | 32,5 |
| *3 | Pectoral machine | 10 | 3 | 55 |
| Abdominal machine | 10 | 3 | 50 | |
| Alzate gambe alla sbarra | 10 | 3 | - | |
| Leg press | 10 | 3 | 180 | |
| Leg curl seduto | 10 | 3 | 52,5 | |
| Leg extension | 10 | 3 | 50 | |
| Ponte | 1" | |||
| Defaticamento vario | 5" | |||
| *1 | Pulley (rematore) (dorsali) | 10 | 3 | 45 |
| **1 | Low Row | 10 | 3 | 35 |
| ***1 | Kickback ai manubri (tricipiti) | 10 | 3 | 18 |
| *2 | Wide chest press (pettorale e deltoide) | 10 | 3 | 35 |
| *3 | Croci ai cavi | 10 | 3 | 12 |
| Scrollate con manubri (trapezio, deltoide, parte del dorsale) | 10 | 3 | ||
| Curl alternato con manubri (avambraccio e bicipite) | 10 | 3 |
La prima parte è quella che faccio sempre, mentre, da dove partono gli asterischi (es. *1 Pulley), sono le variazioni su determinati esercizi, tanto per non fare sempre quello e magari (spero di non dire una cavolata) far lavorare lo stesso muscolo da altre angolazioni.
Alla fine di ogni allenamento sono molto stanco ma nel giro di due giorni recupero perfettamente.
Quali sono i miei dubbi e cosa vi chiedo:
Valutando il fatto che faccio total body 2 (e come detto precedentemente passero a 3) volte a settimana:
-La scheda è esagerata?
-Gli esercizi che seguo con questa sequenza (salvo macchinario occupato) va bene? E' indifferente? E' sbagliata?
-Cosa aggiungereste o togliereste?
P.S. La scelta della multifrequenza a cedimento e total body è dettata dal fatto che non ho orari e giorni fissi liberi quindi cerco sempre di adattare i miei allenamenti alle mie giornate.
Vi ringrazio, un saluto.
).
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