Pareri su scheda ed eventauli modifiche
Ciao a tutti,allora dopo 5 mesi ho cambiato palestra.
Questo il risultato (dopo 5 mesi) e il mio obiettivo:
Sono alto 1,78 - peso 73kg età 30kg (problema al tendine rotuleo, ortopedico consiglia squat e leg extention in iso).
Tendendenza ad ingrassare nella parte bassa.
Seguo una dieta bilanciata senza schifezze - 30g di Nitro Tech Whey isolate dopo ogni wo.
Il nuovo personal trainer mi ha preparato la seguente scheda:
LUNEDI
10 min tappeto
Crunch terra 3x30
Crunch 90° 3x30
Crunch alto 3x30
Chest 3x12
Fly 3x12
Croci manubri 3x12
Bic cavo mono 3x12
Bic Man in piedi 3x12
Bic scott 3x12
10min bike
MERCOLEDI
10 min tappeto
Crunch terra 2x30
Lat machine inversa 3x12
Raw stretta 3x12
Hammer dorso 3x12
Tric Corde 3x12
Tric Cavo mono 3x12
Tric App panca 3x12
10min cardio
VENERDI
10 min cardio
Leg press 3x12
Leg ext ISO 40" x 3
Leg curl 3x12
Affondi Man 3x12
Shoulder stretta 3x12
Alz laterali manubri 3x12
Alz Posteriori manubri 3x12
Crunch doppio 3x12
Crunch bike 3x12
Combinata 3x12
Cardio finale
Considerazioni:
Dunque, a parte qualche dubbio su alcuni esercizi, la cosa che non mi convince sono le ripetizioni. Visto che il mio obiettivo è quello in foto dice lui: è inutile puntare su basse ripetizioni e quindi devo farne 12 e arrivare alle ultime una/due (quindi undicesima e dodicesima) a cedimento.
Domande
Tutti i tipi di esercizi a 3x12?
Secondo voi questa è la strada giusta?
Grazie in anticipo
Questo il risultato (dopo 5 mesi) e il mio obiettivo:
Sono alto 1,78 - peso 73kg età 30kg (problema al tendine rotuleo, ortopedico consiglia squat e leg extention in iso).
Tendendenza ad ingrassare nella parte bassa.
Seguo una dieta bilanciata senza schifezze - 30g di Nitro Tech Whey isolate dopo ogni wo.
Il nuovo personal trainer mi ha preparato la seguente scheda:
LUNEDI
10 min tappeto
Crunch terra 3x30
Crunch 90° 3x30
Crunch alto 3x30
Chest 3x12
Fly 3x12
Croci manubri 3x12
Bic cavo mono 3x12
Bic Man in piedi 3x12
Bic scott 3x12
10min bike
MERCOLEDI
10 min tappeto
Crunch terra 2x30
Lat machine inversa 3x12
Raw stretta 3x12
Hammer dorso 3x12
Tric Corde 3x12
Tric Cavo mono 3x12
Tric App panca 3x12
10min cardio
VENERDI
10 min cardio
Leg press 3x12
Leg ext ISO 40" x 3
Leg curl 3x12
Affondi Man 3x12
Shoulder stretta 3x12
Alz laterali manubri 3x12
Alz Posteriori manubri 3x12
Crunch doppio 3x12
Crunch bike 3x12
Combinata 3x12
Cardio finale
Considerazioni:
Dunque, a parte qualche dubbio su alcuni esercizi, la cosa che non mi convince sono le ripetizioni. Visto che il mio obiettivo è quello in foto dice lui: è inutile puntare su basse ripetizioni e quindi devo farne 12 e arrivare alle ultime una/due (quindi undicesima e dodicesima) a cedimento.
Domande
Tutti i tipi di esercizi a 3x12?
Secondo voi questa è la strada giusta?
Grazie in anticipo
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