Nuova scheda multifrequenza

[Xavier94]

Ciao ragazzi, mi accingo a iniziare il mio quarto mese di palestra, sono in multifrequenza e, per comodità, riporto velocemente dati essenziali: 20 anni, 173 cm e 63kg peso. Ho modificato set e ripetizioni di una scheda di leviatano che ho usato nel mese appena trascorso, ditemi cortesemente cosa ve ne pare

Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 4x8
Croci 3x12
Rematore bil/man 4x6
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 4x8

B
Trazioni 5x max.
Lat machine 4x8
Lento avanti/manubri 5x5
Alzate laterali 3x10
Curl man 4x8
Leg Curl 4x8
Addome a piacere

C
Squat 5x5
Affondi 4x8
Leg extension 3x12
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 4x8
rematore bil/man/pulley 4x6
Alzate 90 3x12
Push down 4x8

Vi ringrazio per eventuali correzioni

[Xavier94]

Ragazzi, aggiorno la discussione

[Xavier94]

Up

[Alessandro33]

la tabella non è male, ma non capisco le sequenze allenanti...perché non A/B/C a seguire?

[Xavier94]

Ciao Alessandro, sei sempre molto gentile, oramai confido su di te. Sei l unico che puntualmente interviene ad aiutarmi a dire il vero il perché di tale suddivisione non lo so, ho lasciato questa impostazione proposta da leviatano. Mi sono trovato bene il mese scorso. Secondo te può andare o meglio un A-b-c?

[Alessandro33]

Io direi di seguire l'ordine dei wo, magari in B metti lo stacco prima delle trazioni