Salve ragazzi,
il profilo è del mio ragazzo, ma io sono una donna di 21 anni che ama molto il bodybuilding/fitness e che vorrebbe iniziare seriamente ad allenarsi allo scopo di migliorare sempre di più il proprio fisico.
Purtroppo nella mia palestra quando ho parlato di voler far pesi come un uomo, mi hanno presa per pazza sia gli istruttori che le ragazze che si allenano (sul tapis roulant , su cardio attrezzi e con serie infinite agli adduttori e macchine isotoniche varie.... quasi mai però a quelle per i pettorali)
Visto che in giro nel web c'è molta confusione che di certo non mi aiuta.... soprattutto riguardo all'allenamento del pettorale, che secondo molti nelle donne non andrebbe allenato in quanto farebbe perdere taglie di seno...
Io personalmente credo più a chi dice che la perdita di seno sia dovuta a diete di definizione estreme .... in quanto il seno è formato prevalentemente da grasso e quindi il pettorale che si trova sotto se allenato non solo risolleva il seno rendendolo più gradevole, ma non causa perdità di seno in se..
Ad ogni modo il mio ragazzo mi ha aiutato a buttare giù una scheda per allenarmi decentemente ....
Praticamente abbiamo diviso gli allenamenti in 3 a settimana
Il primo giorno petto/spalle/tricipiti: inizio dalla panca piana con serie abbastanza pesanti sulle ripetizioni basse max 8 reps e minimo 4 reps, poi spinte con manubri ed infine faccio un lavoro più in acidosi... stando sulle 10/12 reps e con esecuzioni molto lente in modo da aumentare il tempo sotto tensione soprattutto in negativa (diciamo che le spalle e i tricipiti li alleno in pompaggio, in quanto il lavoro forte lo faccio con il petto)
Il secondo giorno : dorsali/bicipiti (per il momento niente scrollate per trapezio): anche qui inizio dal fondamentale ,ovvero stacco da terra, con serie simili a quelle della panca piana, poi passo al rematore con serie 3x8 e infine il lavoro su reps più alte in acidosi.... bicipiti anche allenati con reps elevate (10 reps)
Infine le gambe nella loro interezza: anche qui inizio con il fondamentale, ossia squat con serie più pesanti rispetto agli esercizi che vengono dopo .... dove tendo a stancare i muscoli
Le domande che voglio porvi sono le seguenti?
1) La donna può allenare i pettorali come fa l'uomo con panca piana/inclinata , spinte con manubri....croci ecc.?
2)Nei periodi invernali il surplus calorico può adottarlo anche la donna ...in maniera più ridotta però e verso primavaera/estate tendere a perdere peso sempre in maniera graduale e moderata?
3) Ho letto che la donna dovrebbe avitare l'acido lattico, ossia serie lattacide che sono quelle che ho descritto sopra, dove mi concentro meno sulla forza e più sulla connessione mente-muscolo... dite che ciò sia vero oppure posso tranquillamente continuare ad allenarmi come descritto?
In definitiva ho scelto la monofrequenza in quanto ritengo che riposando il giusto e facendo un buon lavoro .... posso migliorare senza problemi...
il profilo è del mio ragazzo, ma io sono una donna di 21 anni che ama molto il bodybuilding/fitness e che vorrebbe iniziare seriamente ad allenarsi allo scopo di migliorare sempre di più il proprio fisico.
Purtroppo nella mia palestra quando ho parlato di voler far pesi come un uomo, mi hanno presa per pazza sia gli istruttori che le ragazze che si allenano (sul tapis roulant , su cardio attrezzi e con serie infinite agli adduttori e macchine isotoniche varie.... quasi mai però a quelle per i pettorali)
Visto che in giro nel web c'è molta confusione che di certo non mi aiuta.... soprattutto riguardo all'allenamento del pettorale, che secondo molti nelle donne non andrebbe allenato in quanto farebbe perdere taglie di seno...
Io personalmente credo più a chi dice che la perdita di seno sia dovuta a diete di definizione estreme .... in quanto il seno è formato prevalentemente da grasso e quindi il pettorale che si trova sotto se allenato non solo risolleva il seno rendendolo più gradevole, ma non causa perdità di seno in se..
Ad ogni modo il mio ragazzo mi ha aiutato a buttare giù una scheda per allenarmi decentemente ....
Praticamente abbiamo diviso gli allenamenti in 3 a settimana
Il primo giorno petto/spalle/tricipiti: inizio dalla panca piana con serie abbastanza pesanti sulle ripetizioni basse max 8 reps e minimo 4 reps, poi spinte con manubri ed infine faccio un lavoro più in acidosi... stando sulle 10/12 reps e con esecuzioni molto lente in modo da aumentare il tempo sotto tensione soprattutto in negativa (diciamo che le spalle e i tricipiti li alleno in pompaggio, in quanto il lavoro forte lo faccio con il petto)
Il secondo giorno : dorsali/bicipiti (per il momento niente scrollate per trapezio): anche qui inizio dal fondamentale ,ovvero stacco da terra, con serie simili a quelle della panca piana, poi passo al rematore con serie 3x8 e infine il lavoro su reps più alte in acidosi.... bicipiti anche allenati con reps elevate (10 reps)
Infine le gambe nella loro interezza: anche qui inizio con il fondamentale, ossia squat con serie più pesanti rispetto agli esercizi che vengono dopo .... dove tendo a stancare i muscoli
Le domande che voglio porvi sono le seguenti?
1) La donna può allenare i pettorali come fa l'uomo con panca piana/inclinata , spinte con manubri....croci ecc.?
2)Nei periodi invernali il surplus calorico può adottarlo anche la donna ...in maniera più ridotta però e verso primavaera/estate tendere a perdere peso sempre in maniera graduale e moderata?
3) Ho letto che la donna dovrebbe avitare l'acido lattico, ossia serie lattacide che sono quelle che ho descritto sopra, dove mi concentro meno sulla forza e più sulla connessione mente-muscolo... dite che ciò sia vero oppure posso tranquillamente continuare ad allenarmi come descritto?
In definitiva ho scelto la monofrequenza in quanto ritengo che riposando il giusto e facendo un buon lavoro .... posso migliorare senza problemi...
Riequilibro il tuo ermetismo 
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