Ho letto vari pareri sull' esecuzioni degli stacchi, si mantiene la schiena iperestesa e le scapole addotte durante tutto il rom di movimento, ma se provo a simulare il movimento con l'arco dorsale, quando completo il movimento mi ritrovo in posizione con sedere e parte alta della schiera all'infuori quindi la colonna vertebrale crea una curva molto accentuata. Ora vorrei sapere se è corretto o meno perché nei vari video foto assumono una posizione dritta senza arco.
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"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace." -
splittaggio allenamento con programma trazioni leviatano
se volessi provare il programma di leviatano per le trazioni, il 2.0, allenerei il dorso in tutte e 3 le sessioni settimanali con le trazioni,
come potrei organizzare la suddivisione dei restanti muscoli?
"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace." -
Puoi postarci la tabella?GrazieCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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organizzazione allenamento gambe
So che non posso ambire a grandi sviluppi ipertrofici, ma con solo leg extension, leg curl e calf come posso organizzare l'allenamento?
Leg ext 14 12 10 8 6 peso crescente
Leg curl 14 12 10 8 6 peso crescente
Calf 4x20
che ne dite?"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."Commenta
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diciamo che è un pò poco....
Ma tutto il resto lo scarti per problemi fisici o per poca voglia?Commenta
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piero usa un solo 3d......altrimenti molte info vanno disperse, e risulterebbe caotico riuscire a strutturare la scheda con tutti i vincoli che poni.....vedi trazioni e problemi alla rotula.
cerca di dare più info possibili.....nella scheda per le gambe, non vedo spiegato il motivo.....lo so io perchè ho visto il 3d in medicina...ma chi non lo ha letto non può/deve andare in giro a reperire info su di te, quando sei tu che devi essere più preciso.il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Originariamente Scritto da le89le Visualizza Messaggioper problemi fisici al ginocchio, durante lo sviluppo mi si è sviluppata alta la rotula... magari potessi fare lo squat , mi dava una carica di adrenalina mostruosa. neanche la pressa posso fare, in genere esercizi in cui fletto il ginocchio e carico peso quindi neanche gli stacchi tranne quelli a gambe tese che ho deciso di inserire per i femorali.Originariamente Scritto da le89le Visualizza Messaggio
avevo pensato ai mezzi squat per limitare il movimento della rotula ma nella prima fase fino al parallelo il peso si concentra maggiormente sulle ginocchia quindi ho preferito evitare.
potrebbe essere utile 5 10 minuti di cyclette pesante? prima dell'allenamento come pre affaticamento per i quad? c'è una cyclette nella mia palestra con una manopola che se girata al massimo rende la pedalata davvero molto difficoltosa, dopo 3 4 minuti sono costretto a fermarmi per lo sforzo e le gambe me le sento distrutto, tipo 4 serie da 4 minuti di cyclette in questo modo ? potrebbe dare qualche giovamento a livello ipertrofico?
comunque avevo pensato come possibile sessioone
Stacchi a gambe tese 6 8 8 10 60''
leg curl 3x12 60''
leg extension 14 12 10 8 8 6 6 60''
calf pesante in piedi 4x10 60''
calf da seduto 3x20 45''
a sto punto punto maggiormente sui femorali per ingrossare la gambe dato che per i quad posso fare ben poco, così potrebbe essere una buona soluzione?
---------- Post added 02-03-2015 at 14:04:20 ---------- Previous post was 01-03-2015 at 14:54:47 ----------
up! dai raga aiutatemi con ste gambe, perfavoreOriginariamente Scritto da Piero95 Visualizza Messaggio"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."Commenta
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