Nuova scheda-correzioni

[tayal22a]

Salve ragazzi vi posto una scheda che ho buttato giù cercando di fare piramidale più stripping(non so tra l'altro se possibile questo accoppiamento).
Vi chiedo per favore di correggerla sia per quanto riguarda sets e reps ma anche riguardo agli esercizi.
Mie dati:
172x80 kg al 13/14% bf
2 anni e 6 mesi allenamento

Petto-Spalle


Panca piana 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 6 8 10 12
Croci manubri panca inclinata 8 10 12
Crossover al cavo basso 3x8+8+8 (stripping)
Arnold press 6 6 8 8
tirate almento 6 8 10 12
alzate laterali 3x10+10+10
alzate a 90° 6 6 8 8
alzate dietro la schiena 6 8 10 12
scrollate 3x10+10+10






Gambe


Squat 4 4 6 6
leg press 6 6 8 8
leg extension 6 8 10 12
leg curling 6 6 8 8
stacchi gambe tese 6 8 10 12
iperestensioni sovracc. 3x10+10+10
calf alla pressa 10 10 15 15
calf in piedi 2x15+15+15






Schiena-Braccia


Stacco da terra 4 4 6 6
trazioni sovracc. 6 6 8 8
v-bar pulldown 6 8 10 12
Rematore con bilanciere 8 8 10 10
t-bar row 3x8+8+8
Curling bilanciere 6 6 8 8
curl con manubri panca inclinata 3x10+10+10
hummer curl 8 8 10 10
panca stretta 6 6 8 8
estensioni dietro nuca 8 8 10 10
pulldown con corda 3x10+10+10


Mi consigliate di salire con le reps come in questo caso oppure di scendere(tipo 8 8 6 6),o anche fare un mix di entrambi i tipi?

[Alessandro33]

Salve ragazzi vi posto una scheda che ho buttato giù cercando di fare piramidale più stripping(non so tra l'altro se possibile questo accoppiamento).
Vi chiedo per favore di correggerla sia per quanto riguarda sets e reps ma anche riguardo agli esercizi.
Mie dati:
172x80 kg al 13/14% bf
2 anni e 6 mesi allenamento

Petto-Spalle


Panca piana 6 6 8 8
Manubri panca inclinata 6 8 10 12 togli l'ultima serie
dip 3x6/8+eventuale sovraccarico
Croci manubri panca inclinata 8 10 12 togli
Crossover al cavo basso 3x8+8+8 (stripping)
Arnold press 6 6 8 8
tirate almento 6 8 10 12 togli l'ultima serie
alzate laterali 3x10+10+10 3x6+6+6
alzate a 90° 6 6 8 8 10 8 8
alzate dietro la schiena 6 8 10 12 togli
scrollate 3x10+10+10 2x12






Gambe


Squat 4 4 6 6
leg press 6 6 8 8
leg extension 6 8 10 12
leg curling 6 6 8 8
stacchi gambe tese 6 8 10 12
iperestensioni sovracc. 3x10+10+10 le farei come 1° ex ma a rip costanti (12/15)
calf alla pressa 10 10 15 15
calf in piedi 2x15+15+15 3x6+6+6






Schiena-Braccia


Stacco da terra 4 4 6 6 4 4 3 2
trazioni sovracc. 6 6 8 8
v-bar pulldown 6 8 10 12 togli
Rematore con bilanciere 8 8 10 10 4 6 6 8
t-bar row 3x8+8+8 togli e fai pulley 3x6+6+6
Curling bilanciere 6 6 8 8
curl con manubri panca inclinata 3x10+10+10 3x6+6
hummer curl 8 8 10 10 2xmax
panca stretta 6 6 8 8
french bil ez 8 8 8
estensioni dietro nuca 8 8 10 10 togli
pulldown con corda 3x10+10+10 pushdown forse.....cmq 2xmax


Mi consigliate di salire con le reps come in questo caso oppure di scendere(tipo 8 8 6 6),o anche fare un mix di entrambi i tipi?

ok, sistemata e ridotta di volume

[tayal22a]

Ok grazie mille,però era mia intenzione farla abbastanza voluminosa

[ston]

improbabile riuscire a tenere un ottimale livello allenante con schede voluminose e al tempo stesso intense

[tayal22a]

Grazie lo terrò sicuramente presente in futuro

---------- Post added at 20:43:57 ---------- Previous post was at 20:34:42 ----------

Ultima cosa,purtroppo il pulley nella palestra che frequento è abbastanza leggero,non supera i 70 kg.
Cosa posso fare?

[ston]

quando il pacco pesi non basta, io aggiungo ( nel solo caso della poliercolina , perchè il pacco pesi è rialzato), un disco nella spina dei blocca pesi o un manubrio appoggiato sul pacco pesi......altrimenti lascia il t-bar...ma attendi Ale dato che ti ha modificato la scheda

[tayal22a]

Si di solito faccio così, ma in questo macchinario non c'è proprio lo spazio per inserirli(ne dischi ne manubri).

[Alessandro33]

fai la lat presa inversa in stripping....