Nuova scheda

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  • gabri1993
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    • Nov 2013
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    Nuova scheda

    Salve a tutti, vorrei un parere su questa nuova scheda che ho pensato di seguire per le prossime 3 settimane, sono alto 1.80 e peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

    ALLENAMENTO 1

    panca piana 4x4/6/6/8
    dip 4x6/8
    croci ai cavi alti 4x10/12
    military press 3x4/6/8
    alzate laterali 3x10
    curl bilanciere 4x6/8/8/10
    curl panca inclinata 3x10/12

    addome (retto)

    ALLENAMENTO 2

    squat 4x4/6/6/8
    stacco rumeno 3x8
    front squat 4x8/10
    leg curl in piedi 3x10
    affondi bil 4x10
    calf in piedi multypower 3x6/8
    calf pressa 3x10/15

    ALLENAMENTO 3

    stacco da terra 4x2/3/4/5 (si può fare qui?)
    trazioni 3x8/10
    rematore bil. 3x6
    pulley basso 2x10
    scrollate 3x10
    alzate a 90 3x12/10/8
    french press 4x6/8/8/10
    panca stretta 3x10

    addome (obliqui)

    RECUPERI: FONDAMENTALI/MULTIARTICOLARI= DA 2' A 3', ISOLAMENTO= 60"-90"
Working...
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