Salve a tutti, vorrei un parere su questa nuova scheda che ho pensato di seguire per le prossime 3 settimane, sono alto 1.80 e peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.
ALLENAMENTO 1
panca piana 4x4/6/6/8
dip 4x6/8
croci ai cavi alti 4x10/12
military press 3x4/6/8
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 4x6/8/8/10
curl panca inclinata 3x10/12
addome (retto)
ALLENAMENTO 2
squat 4x4/6/6/8
stacco rumeno 3x8
front squat 4x8/10
leg curl in piedi 3x10
affondi bil 4x10
calf in piedi multypower 3x6/8
calf pressa 3x10/15
ALLENAMENTO 3
stacco da terra 4x2/3/4/5 (si può fare qui?)
trazioni 3x8/10
rematore bil. 3x6
pulley basso 2x10
scrollate 3x10
alzate a 90 3x12/10/8
french press 4x6/8/8/10
panca stretta 3x10
addome (obliqui)
RECUPERI: FONDAMENTALI/MULTIARTICOLARI= DA 2' A 3', ISOLAMENTO= 60"-90"
ALLENAMENTO 1
panca piana 4x4/6/6/8
dip 4x6/8
croci ai cavi alti 4x10/12
military press 3x4/6/8
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 4x6/8/8/10
curl panca inclinata 3x10/12
addome (retto)
ALLENAMENTO 2
squat 4x4/6/6/8
stacco rumeno 3x8
front squat 4x8/10
leg curl in piedi 3x10
affondi bil 4x10
calf in piedi multypower 3x6/8
calf pressa 3x10/15
ALLENAMENTO 3
stacco da terra 4x2/3/4/5 (si può fare qui?)
trazioni 3x8/10
rematore bil. 3x6
pulley basso 2x10
scrollate 3x10
alzate a 90 3x12/10/8
french press 4x6/8/8/10
panca stretta 3x10
addome (obliqui)
RECUPERI: FONDAMENTALI/MULTIARTICOLARI= DA 2' A 3', ISOLAMENTO= 60"-90"