Scheda Ibrida MASSA-FORZA

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Ciao ragazzi vorrei sapere un vostro parere su questa scheda

età 31 anni peso 74 kg allenamento 1 anno e mezzo obiettivo massa:

A:
5x5 panca piana 120''
4x6 distensioni manubri inclinata 90''
4x6 dip 90''
3x12 croci su piana 60''

4x6 Tirate al mento 90''
2x12 alzate laterali 60''

4x6 french press 90''
3x8 panca stretta 90''
2x10 kickback 60''

B:

5x5 120" Squat
3x 10 8 8 90" Pressa verticale
3x10,12,12 90" stacco GT
3x10,12,12 90" Good morning
4x15 polpacci alla pressa 60''

ADDOME

C:

5 5 4 4 stacco 120''
5x5 trazioni 120''
5x5 90'' Rematore bilanciere
3x6 8 8 rematore manubrio 60''

5x5 lento avanti manubri 120''
3x8 alzate frontali 90''

5x5 Curl bilanciere 120''
3x8 Curl manubri 90''
2x12 hammer curl 60''

[ston]

perchè le spalle 2 volte?
le gambe sono sottoallenate, rispetto al volume generale della scheda

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Allora tolgo le spalle dal petto e le lascio con il dorso poi modifico bene

[ston]

Metti i deltoidi anteriori e laterali col petto.
i deltoidi posteriori e trapezio col dorso

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Metti i deltoidi anteriori e laterali col petto.
i deltoidi posteriori e trapezio col dorso

5x5 panca piana 120''
4x6 distensioni manubri inclinata 90''
4x6 dip 90''
3x12 croci su piana 60''

5x5 lento avanti manubri 120''
2x12 alzate frontali 60''

4x6 french press 90''
3x8 panca stretta 90''
2x10 kickback 60''


5 5 4 4 stacco 120''
5x5 trazioni 120''
5x5 90'' Rematore bilanciere
3x6 8 8 rematore manubrio 60''

4x6 tirate al mento 90''
2x12 alzate laterali 60''

5x5 Curl bilanciere 120''
3x8 Curl manubri 90''
2x12 hammer curl 60''


5x5 120" Squat
3x 10 8 8 90" Pressa verticale
3x10,12,12 90" stacco GT
3x10,12,12 90" Good morning
3x10 polpacci in piedi 60''
4x15 polpacci alla pressa 60''

cosi come ti sembra?

[ston]

5x5 panca piana 120''
3x8 dip 90''
3x10 distensioni manubri inclinata 60''
2x12 croci su piana 30''

4x6 lento avanti manubri 90''
3x10 alzate frontali 60''

3x8 french press su panca30° 90''
4x6 panca stretta 90'' falla prima della french
2x10 kickback 60''


5 5 4 4 stacco 120''
5x5 trazioni 120''
4x6 90'' Rematore bilanciere
2x12 rematore manubrio 30''

3x8/10 croci inverse 90''
2x12 scrollate bil. 60''

4x6 Curl bilanciere 90''
3x8 Curl manubrisu panca inclinata 90''
2x12 hammer curl 60''


5x5 120" Squat
3x 8 90" Pressa verticale
affondi 3x10 60"
leg curl 3x8 90"
3x10 90" stacco GT

3x10 polpacci in piedi 60''
3x20 polpacci seduto 60''

cosi come ti sembra?

prova...

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ston intanto grazie però mi alleno in home gym ( scusa mi sono dimenticato di scriverlo) quindi è da rivedere le croci inverse e le gambe per il leg curl e polpacci seduto ( scomodi da fare con bilanciere)

[ston]

...ok
le croci inverse le puoi fare anche in HG....
al posto del leg curl fai lo step up
per il calf seduto....puoi farli una gamba alla volta con appoggiati sul ginocchio i soli dischi di ghisa

[angelogrigio]

perfetto grazie mille

[ston]