Scheda monofrequenza

[Simo6]

Ciao a tutti. Vorrei un consiglio su questa scheda.

Età : 16 anni
Anzianità : 5 mesi

A) GAMBE-richiamo bicipiti

Squat 8 6 6 4 4 2'
Leg press 4x8 1.30'
Leg extension 3x10+10+10 60"
Leg curl 4x10 60"
Calf in piedi 4x8 30"
Calf seduto 3x15 30"

Curl inclinata 3x8 60"
Curl in piedi 2x15 30"

B) PETTO-TRICIPITI

Panca piana 10 8 6 6 4 2'
Panca inclinata 4x8 1.30'
Panca manubri declinata 3x10 1.30'
Croci piana 3x12 60"

Panca presa stretta 8 8 6 6 1.30'
French press 3x10 ss push down 3x12 60"
Kick back 3x10 60"

C) DORSO-BICIPITI

Stacco 6x4 2'
Rematore manubrio 4x8 1.30'
Lat machine 3x8 1.30'
Lat machine larga 3x10 1.30'
Pulley 3x12 60"

Curl bilanciere 8 8 6 6 1.30'
Curl manubri 3x8 ss hammer 3x10 60"
Curl panca scott 3x12 45"

D) SPALLE-richiamo petto

Military press 8 6 6 4 4 2'
Lento manubri 4x8 1.30'
Alzate frontali 3x12 ss alzate laterali 3x12 60"

Panca piana 8 8 6 6 2'
Panca inclinata 3x10 1 30'

non posso fare dip e trazioni. Grazie per le eventuali correzioni

[Manx]

Ciao a tutti. Vorrei un consiglio su questa scheda.

Età : 16 anni
Anzianità : 5 mesi

A) GAMBE-richiamo bicipiti

Squat 8 6 6 4 4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10+10+10
Leg curl 4x10
Calf in piedi 4x8
Calf seduto 3x15

Curl inclinata 3x8
Curl in piedi 2x15

B) PETTO-TRICIPITI

Panca piana 10 8 6 6 4
Panca inclinata 4x8
Panca manubri declinata 3x10
Croci piana 3x12

Panca presa stretta 8 8 6 6
French press 3x10 ss push down 3x12
Kick back 3x10

C) DORSO-BICIPITI

Stacco 6x4
Rematore manubrio 4x8
Lat machine 3x8
Lat machine larga 3x10
Pulley 3x12

Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri 3x8 ss hammer 3x10
Curl panca scott 3x12

D) SPALLE-richiamo petto

Military press 8 6 6 4 4
Lento manubri 4x8
Alzate frontali 3x12 ss alzate laterali 3x12

Panca piana 8 8 6 6
Panca inclinata 3x10

non posso fare dip e trazioni. Grazie per le eventuali correzioni

per quale motivo?

[Simo6]

per quale motivo?

Per le dip non ho le parallele In palestra.
Per le trazioni in realtà le faccio, ma seguo la progressione, quella che mi ha proposto Kanzi

[Manx]

beh, potevi indicarlo allora...da come dicevi sembra che non le puoi fare...cmq non mi piace la tabella...e mancano tutti i recuperi...tutti quei richiami sono del tutto inutili dopo 5 mesi di allenamento...

[Simo6]

beh, potevi indicarlo allora...da come dicevi sembra che non le puoi fare...cmq non mi piace la tabella...e mancano tutti i recuperi...tutti quei richiami sono del tutto inutili dopo 5 mesi di allenamento...

Aggiunto I recuperi. Cosa non ti piace? così la modifico..
Perché inutili?

[Manx]

Aggiunto I recuperi. Cosa non ti piace? così la modifico..
Perché inutili?

Ti rispondo con un'altra domanda Perchè li hai messi...?

[Simo6]

Ti rispondo con un'altra domanda Perchè li hai messi...?

Perché volevo approfittare dei due giorni in cui alleno solo un muscolo, per allenarne un altro
Cos'è che non ti piace?

[Kevin97]

Perché volevo approfittare dei due giorni in cui alleno solo un muscolo, per allenarne un altro
Cos'è che non ti piace?

potresti optare per una multi

[ston]

Simo, le disposizioni del regolamento vietano di dare indicazioni specifiche sugli allenamenti:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

dobbiamo chiudere.